無論你是在為5公里還是超級馬拉松訓練，你都需要一雙可靠的跑鞋，它能把你帶到終點。研究表明，磨損的鞋子會導致跑步者改變他們的姿勢和步態，這可能會導致受傷。這主要是由於鞋子的減震能力下降。
有時候，放棄一雙最喜歡的舊鞋是很難的，但是當它們開始讓你感到疼痛超過了它的作用時，請記住這是為了你的健康著想。
跑鞋能穿多久？
這不是時間的問題，而是里程的問題——儘管你可以做一些數學計算，計算出你的鞋能穿幾個月。
專家建議你每500到750公里就換一雙跑鞋。這大約是每300到500英里，相當於一個人每週跑20英里，大約需要4到6個月。
鞋子磨損的速度因人而異，所以300到500英里的路程可能並不適合每個人。例如，在崎嶇的地面或非常熱的柏油路上跑步的人可能會發現，他們的鞋比在光滑、陰涼的小道上跑步的人磨損得更快。
除了你所處的環境，你的體重、腳力和跑步機能也會影響你的鞋的壽命：一個100斤的跑步者，有著近乎完美的步幅，比一個200斤的過度內翻的跑步者，穿一雙鞋能跑更多的里程數。
什麼時候換跑鞋
如果你用健身手錶或其他GPS裝置記錄你的跑步，你就會知道你什麼時候跑了300到500英里。如果你不知道，你就很難知道什麼時候該買一雙新的運動鞋了。留意以下五個跡象會有所幫助：
1. 你感受到了疼痛。如果你注意到你的腳踝，膝蓋或臀部在跑步後變得更加疼痛，可能是時候買一雙新鞋了。新的、無法解釋的疼痛可能意味著你鞋子已經磨損了。
2. 跑步後你的腳會特別疼。當你開始注意到腳底，尤其是足弓的疼痛和僵硬時，這可能意味著你的鞋子已經磨損到不適合你的腳了。
3.鞋底已經磨破了。鞋面上的踏面或伸縮槽是鞋的重要解剖部分。如果鞋子穿壞了，你的鞋子就不會與你的腳的自然步幅同步。
4. 中底摸起來很硬。這是一個提示你需要新跑鞋的訊號：如果你把拇指壓在鞋底中間，感覺很硬而不是有點海綿狀，這意味著緩衝被壓縮了，無法提供適當的支撐。
5. 你總是起水泡或被擦傷。如果你曾經信賴的鞋子一直摩擦你的面板，這可能意味著它們在你行走的過程中改變了形狀——是時候買一雙新的了。
