收腹收束法（uddiyana bandha）一詞中的“uddiyana”意為“上揚”，它是指腹肌的收縮會引起橫膈膜的向上運動。在我們的靈體裡，收腹可以使生命能量像一隻大鳥一樣沿著中脈往上飛，進入頂輪，帶來覺悟和最終的合一。練習收腹收束法時可以盤腿，也可以至善坐、半蓮花坐或蓮花坐等坐式練習。
●脊柱挺直，雙手置於膝蓋上。放鬆身體，目光向下或閉上雙眼，注意力轉向內心。
●透過鼻孔緩慢、充分地吸氣。
●然後用嘴大口呼氣，完全排出肺部空氣。
●繼續呼氣，收縮腹部，往內往上收縮腹部肌肉，同時，將下巴緊貼在鎖骨中心V形口處（即收頜收束法）。手掌輕壓在雙膝上，雙肩微聳，儘量伸直雙臂。但應避免過於用力，拉伸手臂的同時保持身體舒適。
●腹部放鬆，彎曲雙肘，肩部放下。抬起下巴，緩慢而輕柔地吸氣。在開始新一輪收腹收束練習之前先正常呼吸幾次。
以上介紹的步驟是最標準的收腹收束法，但在實際的姿勢練習中可能很難做到這個程度，因為這樣可能會限制你的呼吸。練習時可稍微柔和一些，即腹部稍微向上向內收縮就能加深呼吸，使空氣深入到背部和側肋骨，而不是進入到腹腔。收腹收束法的練習可以增大肺活量，使身體變得更加強壯。需注意的是，進行收腹練習時不能過於緊張，隨著吸入的氧氣流到背部，腹肌只稍微地往裡收縮即可。
