指導粉絲從218斤減到128斤，總結出來一個不捱餓、不運動、不吃減肥藥的減肥方式，適合120斤到220斤女生。
今天豆豆營養師把具體的細節告訴你，全是乾貨，記得點贊收藏關注，分享給身邊吃胖的人。
第一、餐要規律，早中晚用餐都不能少，不要斷碳水，主食、蔬菜、肉都要吃。
第二、不喝任何飲料，用水代替各種飲料，並且每天喝夠足量的水。包括各種含糖飲料以及各種酒精飲料。
第三、喝水要喝夠，起床一大杯溫水，飯前一杯溫水不可少。每天喝兩升以上的水，最好早上喝一杯黑咖啡，加速代謝。
第四、一定不要吃深加工的食品，比如過橋米線、泡麵等，各種深加工零食，奶茶、甜品以及高糖水果，
第五、水果不能亂吃，榴蓮、芒果、荔枝、龍眼、提子，橘子、哈密瓜、榴蓮、葡萄等等這些高糖的水果，果糖不但可以轉化為脂肪，還會影響肝臟代謝脂肪。
第六、看改變吃飯的順序，注意要先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃碳水、控制吃飯的速度，每口至少要嚼20下。
三個減肥階段，幫你減掉大基數
第一個階段，先從一日三餐開始，嚴格按照我的食譜，每口嚼20次，不吃食譜以外的東西，更不要吃宵夜和零食，每天喝兩升以上的水，這個階段結束一般姐妹能掉好的好的40斤。
第二個階段，你可能會嘴饞，忍不住想吃火鍋烤肉，這個時候你可以適當吃些雞蛋，不要吃高糖和糖油混合物，之後再正常吃。第二階段的食譜可以讓很多大基數姐妹掉20斤左右。
第三個階段，大部分人會進入平臺期，就用平臺期食譜，2天就可以破平臺期，這樣一套下來減肥基本成功，想減肥的姐妹在評論區留下你的身高體重。
最重要的就是每天的食譜搭配，評論區送一份七天食譜，記得每天來打卡哦。
藍豆豆營養師總編輯
