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腰圍太大的人,壽命也會縮短。
你的腰圍尺寸是多少?男生的腰圍超過90cm,女生的腰圍超過80cm意味著腰圍突出,內臟脂肪也超標了,會出現各種健康問題,身體負擔也會加重。
怎麼才能甩掉腰腹贅肉,恢復緊實的小蠻腰呢?我們要從飲食跟運動這2個方面入手,雙管齊下才能減掉多餘贅肉,提升身體的健康指數。
首先,在飲食方面,我們一定要戒掉各種高熱量、高脂肪的食物,控制熱量攝入,才能避免脂肪的進一步堆積。
每天的熱量攝入可以比平時減少400-500大卡,均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入,不要單一飲食,才能保持身體的代謝動力。
我們可以多吃一些高纖維、低卡、有助於刮脂的食物,比如苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、番茄、黃瓜等蔬果的熱量比較低,還能促進腸道蠕動,有效分解脂肪。
再者,我們要從有氧運動入手,提升身體的活動代謝,比如從快走、慢跑、廣場舞、爬樓梯、騎行等運動開始,每天鍛鍊1小時,這樣可以幫您降低體脂率,讓你腰腹慢慢瘦下來。
此外,為了預防瘦下來後腰腹鬆弛的問題,我們還需要加入力量訓練強化腹部肌群,這樣瘦下來後你的腹部才會更緊實。
如果你沒有太大時間進行系統鍛鍊,建議你可以在家進行自重訓練,也能達到燃脂塑形的效果,不過你需要保持足夠的自律跟毅力堅持下來,才能收穫一副好身材。
下面分享一組有氧無氧運動結合的訓練,既能快速提升心率,促進脂肪的分解,還能強化肌群,達到燃脂塑形,強身健體的目的。
這7個動作隔天一遍,2個月甩掉腰腹贅肉,練出緊實的小蠻腰!
動作1:開合跳(20-30秒,進入下一個動作)
動作2:徒手深蹲(10-15次,進入下一個動作)
動作3:箭步蹲(20-30秒,進入下一個動作)
動作4、俯臥開合跳(20-30秒,進入下一個動作)
動作5、後勾腿(20-30秒,進入下一個動作)
動作6、交替平板支撐(20-30秒,進入下一個動作)
剛開始訓練的時候,我們要學習動作標準,才能提升訓練效果,體能基礎比較差的人,可以適當延長休息時間,減少訓練次數,這樣更容易堅持下來。
整套動作迴圈4-5次,隔天訓練一次,同時管理好飲食,有效降低腰圍,恢復平坦小腹,秀出馬甲線身材!