中年人正是胃腸道疾病爆發期，這跟應酬較多、壓力太大、一日三餐不規律、暴飲暴食等有關，最常見的就是慢性胃炎，其主要症狀是胃腸道不適、胃痛和胃脹以及噁心等。慢性胃炎若一直放任不管可能會發展成胃癌，因此應引起高度重視，積極配合醫生治療。

為什麼中年人易出現腸胃問題？

1、一日三餐不規律

現如今，人們的生活節奏加快，中年人正處於事業加速期，由於過度繁忙而使得一日三餐不規律，常常暴飲暴食、過飽過飢、忽略其中一餐，以至於忙起來一天都不能吃飯，久而久之可增加腸道承受的負擔，從而引起腸胃紊亂。

2、應酬較多

一般應酬安排在晚上，以至於吃到22：00~23：00左右，應酬時暴飲暴食，再加上吸菸酗酒，使得本該休息的腸道仍然運轉著，不僅僅影響腸胃健康，而且也降低睡眠質量。

3、壓力大和活動量少

中年人面臨著上有老和下有小，承擔著一家人的經濟開支，揹負的壓力較大，從而導致胃腸道功能異常，如胃酸分泌量太多而誘發胃潰瘍，胃腸道蠕動速度減慢而導致便秘和腹脹，胃腸蠕動速度加快可導致腹瀉。現在中年人的活動量也減少，保持適度運動才能促進食物消化，利於釋放壓力，維持身體健康。

4、飲食太重口味

眾所周知，高血脂、高血糖以及高尿酸血癥和高血壓等慢性病跟飲食太油膩有關，大魚大肉的吃也會增加胃腸道承受的負擔，增加患腸道疾病風險。

中年人該如何愛護腸胃？

1、保持一日三餐的規律

不管工作有多忙，必須保證一日三餐定時定量，不能忽略早餐。中老年人腸胃功能減退，更應該做到飲食規律，每頓飯只吃7~8分飽就行，吃飯時做到細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20~30下，一頓飯用餐時間不能少於30分鐘。

2、多吃健脾胃的食物

部分中年人易出現消化不良和胃脹，因此應著重吃具有健脾胃功效的食物，如蓮子和茯苓、山藥等；每天上午或下午喝杯酸奶，因為經過發酵後易於消化，冬季不能喝太涼的酸奶，以免刺激胃腸道。

3、適度運動

揹負著巨大壓力可擾亂胃腸道蠕動，保持適度運動能刺激大腦分泌愉悅激素，幫助釋放壓力，又能促進胃腸道蠕動。因此應減少久坐時間，保證每天有30分鐘以上的運動，一週需堅持4~5次，萬萬不可半途而廢。

溫馨提示

總的一句話，中年人一定呵護好腸道健康，拒絕一切會傷害腸道的行為。平時應少吃垃圾食品，如油炸類、醃製、熏製食物以及泡麵等，雖然能刺激食慾，讓味蕾得到滿足，不過幾乎沒有任何營養成分，反而會因為吃太多導致身體肥胖，增加腸胃承受的負擔。值得提醒的是，中年人一旦出現不適症狀，還需及早去醫院做胃腸鏡檢查，以便於及早發現問題，及早處理。

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