站樁的練法被演繹出了很多版本，有些版本是有毒的。
愛好者知道了很多，卻無有頭緒甚至誤導。這樣的學習環境，難免會有迷惑、遲疑，這種情況包括一些拜師學藝的朋友，很多人慢慢放棄了努力和堅持，退出了站樁的隊伍，令人遺憾，這也是站樁是小眾的一個重要原因，學有所得的人太少；還有一些朋友因遲遲不得其旨，嘗不到樁的“美味”，身體的健康沒有得到加持而產生懷疑，轉尋求他法或師門，有的反過來抵毀站樁，輾轉多年，終不能打井至深而出水，徘徊在功夫門外，令人唏噓！
造成這種現象的原因除了傳播者商業化導致之外，學者因為自身過度陷入區域性要領之中而久不能得樁之門徑，忽略了整體提拔、虛領頂勁等站樁基本甚至一貫之要求。換言之，沒能理解所有的要領是為了整體提拔與松沉服務的。糾結區域性的結果對身體反而會有負面影響。
站樁的第一個障礙是對鬆緊認識。“不識鬆緊真面目，只緣身在鬆緊中。”對鬆緊的認識需要有一個學習的過程。對鬆緊的正確認識是學樁的能否入門的關鍵， 也正是對鬆緊認識的不斷成熟，才慢慢懂得樁法的真義。
站樁中說的放鬆不是虛無的無所作為，更不是身體的懈縱。這裡說的放鬆的放，一個是要放棄之前的用力習慣，一個是放下身體的大部分重量。松指的是不用力，這個不用的力說的是肌肉僵力。所以放鬆的第一步是去僵力。
那麼要領和去僵力有什麼關係呢?拿掖胯來說，這個要領，也是最難掌握的，目的是去腰胯的僵力，放鬆腰胯；使上半身的重量不集中壓迫在腰胯上，而均勻地掛在筋骨上。尾閭與髖骨之間又有空間又有張力。
然而這個區域性的調整還要配合整體的中正來調整重心，使得身體用最少的力來維持身體的站立。這樣才能更好地把握“提”。
如何把握中正？除了頸直目正，還要肩井對湧泉；百會、會陰、湧泉連線中點，三點一線。就好像是這幾個穴位被線穿起來，身體透過這幾根線被拎著。
大道至簡，薌老用：上有繩吊系，下有木支撐。一言以蔽之。下有木支撐，是指如騎在圓木上。圓襠以實現和訓練下肢的筋骨支撐。
最後，需要把握、保持、體認、應用的只有這一提領撐拔之意，所謂的虛領頂勁，這才是樁功的至簡之操作，直指人心之頓法。虛領大勢，渾圓松撐。
文有千言，難表其意之一二。還要用身體、用工夫去體認、學習、感受、對話。最好最快的方法是形成身體記憶。讓身體知道遠比讓思維解讀快得多，因為思維多歧路，身體更直接。切莫陷入要領，糾結不能自拔。提領都是工具，是引子，不要有任何執著。樁法換勁，言簡意賅。
