日常訓練後出現痠痛是很正常的現象，特別是在抗阻訓練後或練舞后。在不影響正常活動範圍之內的小痠痛一般在三到五天都會慢慢消失，如果是運動中造成泛青，微微紅腫（鋼管舞的技巧訓練中常常出現），可24到48小時以內冰敷，過48小時之後熱敷，可消腫止痛。若運動中明顯感受到拉傷、損傷、活動受限、無運動能力，需諮詢醫生⚕️。
所以一直在強調的事：訓練前一定要充分熱身，不要輕視熱身的作用，特別是不經常訓練突然想訓練的愛好者，訓練中切勿貪重輕效，在訓練過程中，細節和效率往往決定了訓練的成果，如果受傷了的話，靜養的時間無法訓練可能就會導致之前的訓練大打折扣，結果得不償失，所以，訓練要循序漸進、量力而行。
訓練後做拉伸，可以緩解延遲性痠痛。希望小夥伴們科學訓練，越來越健康，身材越來越棒
Ms.Jiang
