磷酸原系統：主要在運動開始後的XX秒內為身體進行供能，強度大和時間短的運動主要由此係統供能。
糖酵解系統：主要在運動開始後的XX秒內為身體進行供能，中高強度和時間較短的運動主要由此係統供能。
有氧氧化系統：在運動開始的XX秒後為身體供能，低強度和時間長的運動主要由此係統供能。
三大供能系統是如何運作？
磷酸原系統
磷酸原系統是主要的無氧能量系統。是高強度運動的主要能量來源，比如短跑，跳水，美式橄欖球等。由於骨骼肌中只能儲存少量的三磷酸腺苷，因此進行高強度運動時只需短短10秒就會將三磷酸腺苷消耗殆盡。高強度運動時只需短短5秒，磷酸肌酸含量會從初始水平降低50%~70%，進行高強度力竭訓練則會消耗殆盡。有趣的是，在運動初始的2秒內，磷酸肌酸是促使三磷酸腺苷形成的主要因素。運動開始後10秒，磷酸肌酸供應三磷酸腺苷合成的能力會下降50%，30秒後磷酸肌酸供應給三磷酸腺苷合成的量會非常小。大約10秒後，糖酵解系統的貢獻率開始上升。
糖酵解系統
糖酵解系統是第二個無氧能量系統，這是人體進行20秒到2分鐘持續高強度活動時的主要供能系統。糖酵解系統的主要能源來自於血糖和糖原儲存的分解。在糖酵解系統供能的初始階段，大部分三磷酸腺苷供應來自於糖原的快速糖酵解；當活動時間接近2分鐘時，三磷酸腺苷供應主要來自於慢速糖酵解。在運動和比賽中糖原的利用取決於運動的時長和強度。有氧運動和無氧運動，比如反覆短跑間歇訓練和抗阻訓練可以顯著影響肌肉和肝臟的糖原儲量。
有氧供能系統
有氧供能系統與糖酵解系統相同，有氧供能系統也是利用血糖和肌糖原產生三磷酸腺苷。兩個系統之間最大的不同是與有氧供能系統有關的酶反應只在有氧氣的情況下才會發生，而糖酵解系統有關的酶反應不需要氧氣。不同於快速糖酵解系統，有氧供能系統不會在血糖和糖原分解的過程中產生乳酸。另外，有氧供能系統可以利用脂肪和蛋白質生成三磷酸腺苷。
