本報記者 杜瑋
炎熱的暑期，在游泳池裡消暑成為很多人的選擇。然而，忽視安全會使游泳這項運動暗藏危機。游泳過程中遇到腿抽筋，如果不能及時得到救治，就會出現危及生命的溺水事故。掌握游泳技術和防護知識是防止溺水的最好措施。
人體為什麼在水中易發生肌肉抽筋？陝西師範大學體育學院孫宇亮副教授介紹，游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉具備充足的力量，同時不同肌群之間協呼叫力，遊起來就會遊刃有餘。游泳前熱身不充分、水溫過低、夏季炎熱引起人體電解質紊亂、體內缺鈣等因素都有可能引起腿部肌肉非自主抽動或強直收縮，伴有疼痛感，難以繼續運動，也就是我們通常所說的抽筋。
發生抽筋應如何應對？游泳時身體最易發生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上臂、頸部，有時胃部和腹部也可能發生肌肉痙攣現象。若發生小腿抽筋，要保持冷靜，深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，勾腳尖，使拇指蹺起來，保持膝關節伸直，持續用力直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。不能憋氣時，可以快速抬頭出水面，用嘴換氣。此外，可以嘗試讓身體仰臥、放鬆，漂浮在水中，用不抽筋的手腳划水到岸邊。若附近有人可求救。
如何科學游泳預防傷害？專家說，很多人在游泳運動前，忽視關節的準備活動，因而在游泳中動作僵硬、不協調而導致關節損傷；或者長時間採用單一的強度較大的蹬腿或划水動作使得區域性負擔過大，用力過猛均能導致人體關節損傷。
游泳前謹記：飽食或飢餓時不要游泳，強體力勞動或劇烈運動後也不宜游泳。尤其是身體還未落汗的時候不宜立即下水游泳，否則可能會引起抽筋，甚至感冒。
游泳時應注意的事項：要做好熱身運動，還要先行淋浴適應水溫，以排除在水中對水的陌生感，消除緊張心理；可以適時喝一些運動飲料，補充鹽分；控制在水中活動時間，防止游泳時間過長，運動量過大；在水入耳後不要挖耳或游泳後用力擤鼻，防止不潔水入耳與鼻竇造成黏膜損傷。
游泳後的拉伸運動可以免受游泳時因為抽筋、拉傷等運動造成的損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。腿部肌肉拉伸：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝關節充分伸展，儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，持續20—30秒，然後放鬆身體，重複3次。肩部肌肉拉伸：一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動，持續20—30秒。
來源： 陝西日報
