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上了年紀腿發軟 登山運動要注意

本報綜合報道 登山是增強心、肺、腦功能的運動,但它容易誘發或加重膝骨性關節炎。河南省中醫院關節病科主任王上增表示,爬山屬於負重運動,上山時,膝蓋承受的重量是自身體重的3倍左右;而下山時,膝蓋除了要承受自身體重外,還要負擔下衝的力量,對髕骨軟骨面和脛骨軟骨面的壓迫和摩擦是巨大的。

中老年人膝關節的自然老化已經非常明顯,倘若頻繁進行登山運動,不僅容易加速膝關節軟骨的退化,還可能導致軟骨的破裂。有以下情況者,最好少登山:

●有過勞史:年輕時過度勞累導致膝關節損傷,是年老後膝骨性關節炎發生的主要原因之一。

●過度肥胖:過度肥胖導致膝關節承受的壓力過大,更容易引起膝關節勞損,甚至誘發創傷性關節炎。

●出現晨僵:早晨起床後腿部僵硬,稍活動後有所緩解;或久坐後起立,膝關節疼痛、屈伸困難,緩慢活動後症狀消失。

●膝部發軟:走路過程中膝部突然發軟,感覺要摔倒或跪倒,同時伴有劇痛。

●膝關節疼痛:下樓梯時,膝關節疼痛、痠軟,往往下樓梯比上樓梯更困難;遇寒、過度勞累後膝關節疼痛加劇。

●膝關節腫脹:膝關節滑膜增生和關節內積液會導致膝關節腫脹,初期常因扭傷、著涼而發作,後期變為持續性腫脹。

●膝關節交鎖:行走時膝關節突然不能動彈,像被卡住一樣,要慢慢晃動關節,聽到“咔吧”聲後,關節才恢復正常。

●膝關節畸形:膝關節粗大變形,出現跛行或O型腿,導致膝關節活動範圍減小,不能完全伸直彎曲,蹲下起不來,起來蹲不下,坐下困難。

來源: 廈門日報

分類: 健身
時間: 2021-08-31

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