最近看到一篇網上熱傳的文章，講的是早晨不能空腹喝水，溫開水也不行，更別說是涼白開。因為好奇，我點進去看了一下，解讀的“理由”是長期喝涼白開，會容易澆滅身體裡面的陽氣。
看到這裡，我想平時有科學理念的家長就可以把那篇文章關上了。
其實，早上起來喝一杯水挺好的，畢竟一整夜沒吃沒喝，早上起來喝一杯水，正好給身體補充一些液體。
至於喝的是涼白開、溫開水，還是熱水，冰水，單純看個人喜好和舒適度。只要喝著舒服，就可以。當然，如果喝熱水，最好別太燙，比如超過65度，太燙有燙傷風險，而且也有一些證據發現飲用超過65度的液體可能增加食道癌風險（注：不過這個因果關係仍需要更多證據來論證）。
圖源：Unsplash
關於喝水，有沒有最佳飲水時間？每天喝多少水才夠？孩子不愛喝水怎麼辦？下面簡單分享一下。
01、什麼時間喝水最好？孩子不愛喝水怎麼辦？
不論大人還是小孩，保證充足液體攝入的關鍵在於良好的飲水習慣，比如每天不定時地經常喝水，哪怕不覺得渴也記得喝一些水。
如果孩子平時不愛喝水，可以保持耐心，試試以下方法：
1. 大人自己要樹立喝水的好榜樣，比如大人隨身攜帶水壺，經常喝水，以身示範給孩子看。
2. 孩子身邊始終有一個喝水的水壺，想喝的時候就有；讓孩子自己挑選一個喜歡的水壺或者水杯來喝水。
3. 水裡放一些孩子喜歡的形狀冰塊漂浮著
4. 在吃正餐或加餐時，可以為孩子備著水，隨時能喝。
5. 家裡不要常備飲料或果汁，家長也不要在孩子面前喝飲料，要以身作則。如果孩子已經喝飲料了，可以先試試減量，比如給稀釋的飲料。
這裡提醒一下，在運動、炎熱天氣、疾病狀態（比如發熱、腹瀉、嘔吐等）等特定情況下，尤其注意充足液體攝入、避免脫水。
02、每天要喝多少水？
每天的液體攝入，大約20%來自食物，餘下的大約80%則來自各類飲品，比如水、茶、咖啡、飲料等。
一個人每天要喝多少水受很多因素影響，除了年齡、性別，還有健康狀況、運動量、氣溫、飲食等。因此，雖然有各類關於每日需水量的研究和推薦，但沒必要對著表格一一教條套用。
圖源：freepik created by freepik
對於大部分健康成年人，只要養成良好飲水習慣，隨身攜帶水壺喝水，要是覺得口渴了就及時喝水，基本能保證液體攝入。如果非要有一個大致的參考的話：
普通成年男性一天大約需要10杯水（1杯250毫升）
普通成年女性一天大約需要8杯水（1杯250毫升）
對於還不會說話或還不會很好表達口渴的嬰幼兒人群，每天液體攝入大致參考如下：
週歲內：母乳或配方奶按需餵養，每天液體約0.7-0.8升
1-3歲：每天4杯（1杯250毫升）
4-8歲：每天5杯（1杯250毫升）
另外，對於特殊人群，比如：
孕期哺乳期的液體需求增加，大約一天要保證9-10杯。而對於患有心力衰竭、慢性腎功能不全的人群，飲水量需要在醫生指導下進行控制。
03、水喝夠了嗎？
我們可以透過尿液顏色來大致判斷液體攝入是否充足。簡單來講，尿色加深，則說明需要增加液體攝入（當然，一些藥物或者維生素補充劑也會短暫改變尿液顏色）。
下面這張是尿液顏色比色卡，可以幫助大致判斷水是否喝夠了：
（截圖來源：https://www.healthdirect.gov.au）
以上尿液比色卡的大致翻譯：
顏色1-2：液體攝入充足，繼續保持當前液體攝入狀況即可。
顏色3-4：輕度脫水，現在喝1杯水
顏色5-6：脫水了，現在喝2-3杯水
顏色7-8：脫水嚴重，立即喝一大瓶水
當然，這個尿液比色卡只是大致參考，如果對尿液顏色、脫水、液體攝入方面有顧慮的，仍然應該尋求個體化的專業幫助。
圖源：Unsplash
以上便是今天的分享，希望有幫助，也請分享給更多的家長們瞭解和受用。
- 部分參考來源 -
1. International Agency for Research on Cancer. Carcinogenicity of drinking coffee, mate, and very hot beverages. The Lancet Oncology. 2016. 16:30239-X.
2. https://www.healthdirect.gov.au/drinking-water-and-your-health
3.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
-END-
如果覺得有用
分享給更多人閱讀
往期推送精選：
- 孕吐和孩子智商有關？有孕吐和沒孕吐，出生的孩子有什麼不同？
- 同齡孩子一個吃豬肉，一個吃魚、牛肉，3年後身體發育差距明顯？
- 白天和晚上出生的孩子，有什麼不同？
- 孩子起床先喝奶還是先吃飯？哪種對腸胃好？順序真的有講究
- 怎麼確定孩子有沒有缺鋅、缺鐵、缺鈣？別再被微量元素檢查坑了
- 孩子的維生素D一天中哪個時間吃最好？需要空腹吃麼？
- 鉛中毒，影響孩子智力和行為，這些千萬別碰
祐苗健康
