對於增肌者來說，每餐按每千克體重0.5克標準攝入蛋白質，快速消化蛋白與緩釋蛋白相結合（乳清蛋白＋酪蛋白），兩餐間隔4個小時，即可獲得最理想的增肌效果。
需要增加蛋白質攝入的情況有以下兩種: 一、運動新手。二、資深訓練者在一段鬆散的訓練後開始系統訓練。
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增肌理論雜記 五
分類： 旅遊
時間： 2022-02-09
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