hello 大家好，我是小蕭！
不知道大家有沒有特別害怕的人，一看到就兩股戰戰幾欲先走的那種，光聽到聲音都能讓自己短暫告別直立行走。
對我來說有，就是這兩個女人。
美麗芭蕾的老師。
帕梅拉
作為健身屆的兩位頭子，她們的課程練一節就能讓人咬牙切齒、汗流浹背、腰痠腿疼，雖然一節課就十幾分鍾，但強度絕不比天天推石頭的西西弗斯低。
美麗芭蕾，顧名思義，融合了很多芭蕾動作，更加針對塑形和讓肌肉線條變得更漂亮，長期堅持可以讓人更靈活，體態輕盈優雅，就像芭蕾舞者一樣（老師本身也是優秀的芭蕾舞者），入門難度低，有沒有基礎都比較好堅持。
因為我追求的就是清晰的肌肉線條，美麗芭蕾這個強度對我不太夠，所以前期做了一陣後我就開始練帕梅拉了。
要是給這倆的難度評級，美麗芭蕾就是老師溫柔勸說你在跑完800米後再做20個深蹲，帕梅拉則是指望你參加完鐵人三項後邊做波比跳邊從北京蹦回上海。
當第一天做完帕梅拉K4難度的20分鐘HIIT課程後，我是真的覺得要死，所以我一咬牙一跺腳，直接放棄了健身這件事（……
直到8個月之後我才重拾勇氣。
主要是某天我開啟手機相簿，看到半年多以前我的肌肉：
然後我去照了下鏡子，試圖重新找回我的線條。
肚子：有事？
想了想這事兒確實誰也不能怪，我每天吃的食物：
我這小一年喝的酒：
那麼請問不胖我胖誰呢？
咋沒胖死我呢！
痛定思痛，我決定好好鍛鍊兩個月，頻率也不要卡太死，每週2-5次都行，主要以帕梅拉為主。
我練的就是帕梅拉k3k4難度的課程，網上都能搜到相關課程，只要一張瑜伽墊就可以在家練，基本鍛鍊時長在30分鐘到2小時不等，要看我當天願不願意動彈。
飲食也完全沒啥節制，和朋友吃火鍋啥的就歇一天，很自由。
我覺得鍛鍊（對我來說）真的不是什麼快樂的事兒，所以不能太苛刻的要求自己，主要還是以加強身體素質為主，要是天天吃草，撐不了兩天就得思考生活到底有什麼意義。
也不要因為哪天沒鍛鍊而責怪自己，要換個角度想，哪怕我只突發奇想鍛鍊了10分鐘，那我也比沒鍛鍊的平行時空的那個自己健康一點點。
我就是靠這種態度堅持了倆月，哄自己玩兒似的。
半個月之後，效果就很明顯了，起碼能看出稜，不再是九九歸一的狀態了。
當我把帕梅拉同一節課上了10次之後，除了某些特別變態的動作（比如深蹲之後起跳深蹲再深蹲）基本都能堅持下來。
當這節課做了20遍後，我已經可以邊做邊唱歌了。
如果覺得累就歇會兒，別對自己那麼狠，這樣一步步來，慢慢就能從頭做到尾了。然後再摳一些動作上的細節，不急。
一個月之後清晰的感覺到肚子扁了很多。
腹肌這種事就是7分練3分吃，剩下90分全靠燈光（對我來說），有時候燈好，兩年不鍛鍊都有輪廓，燈不行練一個多月還是啥也沒有。
第二個月我就開始練肩膀和胳膊了，這塊肌肉是最容易出效果的（for me
大概練了十來天線條就清晰了很多。
等兩個月結束的時候，腹肌也比之前明顯了好幾個度，不說超越了巔峰時期的自己，反正也差不多了。
要差也肯定是家裡光不行（x
最終效果就是這樣的，其實背部肌肉更明顯，但我柔韌度不行，拍不到夠不著。
我不是專業人士，就是純跟著帕梅拉跳跳練練，兩個月下來體重沒怎麼變，但腰圍和腿圍都瘦了1-2cm左右，整個人看起來薄了一些。
大家感興趣的話可以去搜搜她的課，出效果還是很快的，但運動的時候也要小心別讓膝蓋和腰部受傷，我在鍛鍊一個月之後感覺小腿內側特別疼，歇了好幾天才好，後來發現是某個側蹲的動作不太對，大家也要注意。
至於有氧無氧，我也分不太清，帕梅拉的課更像缺氧。
和我一樣整不明白的朋友可以練20分鐘的HIIT，是標準有氧無氧結合的方式，減脂增肌效果都很棒。
然後也有人經常擔心要是練出大塊肌肉，很難看怎麼辦。我是覺得不上力量、不負重很難到那種程度，那種無比清晰的肌肉線條是需要長期堅持、控制飲食、高強度訓練才能達到的（如果隨便練練就有 我都會美死
至於運動讓人心情變好我是沒什麼感覺，我滿腦子都是到底啥時候結束啊。
能轉移注意力倒是真的，可以讓人忘記其他煩惱，專注於鍛鍊帶來的煩惱（不是
重點是以前做不到的動作現在可以了，以前沒肌肉輪廓的地方，現在能隱約看到線條了。生活變得固定而規律，每隔幾天都能發現自己的進步，晚上睡的香，掉頭髮也少了，這種努力帶來的改變才是最振奮人心的。
良好的身體素質也許不能幫你打贏別人，但起碼可以讓你關鍵時刻跑的更快。希望大家都能好好鍛鍊，擁有一副健康的身體，比你所有討厭的人都活得久，然後可勁兒說他們壞話，那時候你說啥是啥，誰都沒法反駁你
