跑步速度提不上去？做好了這些，助你成為短跑大神

前幾期一直在聊關於慢跑的話題，這次就轉變一下，我們來談談短跑。

所謂短跑，顧名思義，短距離跑步，這個就屬於競技體育中：田徑中的徑賽；其中包括我們熟知的100米、200米、400米，接力，還包括如今蘇神擅長的60米，但是隨著人類的發展，800米都快變為短跑了。

言歸正題，這次我們就來談一談短跑之技術動作，希望對朋友們有所幫助。

與長跑不同，短跑的動作幅度很大，高抬腿，高步頻，大步幅。暫且不提60米，就100米、200米、400米而言，其中100米全程屬於直道，200米一彎道一直道，400米是兩彎兩直，徑賽所有專案的終點都是一樣的，並且是在田徑場是逆時針跑。這期著重說一說100米跑，200米和400米有彎道加之距離較長，我們下期再談。

100米我們可以把他分為四個階段：起跑、加速跑、途中跑、衝刺。

一：起跑（0~10米）在比賽中起跑通常採用蹲踞式，在訓練的時候或者其他一些比賽會用到站立式，無論那種形式的起跑，其中重中之重是壓重心。

如蹲踞式起跑，蹲踞式的作法是前腳距離起跑線一腳半或者兩腳，後腳腳尖距離前腳腳尖一腳距離，後腿單膝下跪，兩手置於起跑線後，與肩同寬或略寬於肩；

聽到預備的口令（以左腿在前起跑為例）臀部抬起，略高於肩，聽到槍響，左腿迅速後蹬，蹬直，壓低重心，髖關節送出，右腿快速前抬，此時頭，頸身體與左腿應為一條直線。

前10米（根據個人情況而定，水平越高起跑壓重心距離越遠）一直壓著重心，兩腿快速後蹬，每次腳的落點大概在身體重心的正下方，充分蹬伸，腿蹬直後就前送，不要向上撩腿。

二：加速跑（10到30米）第二階段就是加速跑，這一階段需要我們把速度調到最高，起跑壓重心之後進入加速跑階段需要將重心慢慢提高，身體逐漸直立，為進入下一個階段——途中跑做準備。

三：途中跑（30~80）進入途中跑，此時速度已經是最高了我們不需要持續加速，保持住速度就行。上身直立，用肩帶動手臂進行大幅度擺臂，我個人的擺臂動作是：手部半握拳，前擺時高度為手的最高點到下巴的高度，小臂與大臂約45度，肘部超過身體；後襬小臂自然開啟，注意不是打直，大臂與身體呈約45度，手部向後超過身體。重心前移，髖向前送，大腿抬平小腿自然開啟，不要戳地跑，快速剪腿，積極下壓扒地，前腳掌落地，腳踝支撐，讓我們保持高重心，腳扒地蹬地後就要迅速收腿，腳向臀部收，然後就是前送，抬腿進入下一個迴圈，如圖

四：衝刺（80~100）最後20米就在保持動作的前提下全力衝刺吧，最後提示一下，不管哪一項比賽，100米200米等等，在任何時間任何階段，都要做到在放鬆的情況下去發力，如起跑蹬地，衝刺過線，都需要使勁用力，這聽起來很是矛盾，本人水平有限，也不知道怎麼解釋，還是我們自己多多感悟，再練中尋找放鬆的去跑步，去發力的感覺。

今天就到這裡了，今天和大家淺聊了一下100米的跑步技術，在今後我會逐一介紹其他的專案，以及各種訓練方法，感謝各位的持續關注，求求大家點個贊，祝各位身體健康，一起向未來！