運動
運動是保持健康的良藥，但不合理的運動可能會悄悄傷害你。
如果你發現自己的鍛鍊效果越來越差，或經常感到精疲力竭，可能是鍛鍊過度了。此時，身體發出的警告訊號千萬不能忽視。
噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後，如鍛鍊時或鍛鍊後噁心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
鍛鍊者應放緩節奏，從小運動量開始，循序漸進。
頭痛頭暈
運動中或運動後都不應有頭痛感，若出現此種症狀，應停止運動，進行心肺功能檢查。
除練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈，若持續發生，是腦供血不足的訊號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
胸部不適
如果鍛鍊過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的訊號，應立即停止活動。
若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞，導致流通到心臟的血液和氧氣減少，這可能是心臟病或心絞痛發作的徵兆，建議馬上去醫院。
精神疲憊
運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮，但過度鍛鍊反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常。
如鍛鍊後感到身心俱疲，最好及時自我調節，減少運動量。
四肢無力
一般來說，運動帶來的四肢無力感，會在休息15分鐘左右時有所恢復，如果持續數日，可能是脾受損的訊號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。
持續氣喘
鍛鍊時的氣喘現象很常見，但如果輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復，可能提示肺功能不佳。
關節疼痛
運動結束後，關節疼痛超過30分鐘應引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，並伴有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。
肌肉痠痛
剛開始鍛鍊者、長久停止鍛鍊又恢復者、變換新鍛鍊內容者，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。但如果肌肉持續痠痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。
選擇運動前，鍛鍊者最好去醫院的運動醫學科進行評估，根據自己的心肺功能情況，制定適合自身條件的運動型別及運動量。
攝影丨西山守望
來源 | 生命時報，文章有刪改
監 制：張曉輝 歐 燦
編 審：鄒 菲 李 倩
責 編：宋 逸
