飲食和運動結合,多吃蔬菜水果,少吃煎炸,高油高糖食品,飯前喝碗清湯或吃點水果,可以減少熱量的攝入,主食選粗糧和薯類,同時每天至少運動半小時,跑步,深蹲,仰臥起做,俯臥撐都可以。
每天保持吃60～80克的蛋白質，如：雞蛋（以水煮蛋為好）以及牛奶、蝦、牛肉，魚等富含蛋白質的食物為主，既不會長胖又提高免疫力，增強抵抗力，還有效促進身體新陳代謝。
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有哪些行為可以讓我減肥？
分類： 旅遊
時間： 2022-02-07
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