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文：鄭小妮子 | 排版：鄭小妮子
在20多歲的年紀，要掙錢生活、要人際交往、要教育孩子，我時常會陷入迷茫和焦慮中。
有的時候早上起來這種感覺就會湧上心頭，讓我一天都沒有辦法擁有好心情。
其實我很清楚自己有很多事需要去做，有夢想需要完成。
但是我總會擔心自己做的事情無法實現，我會經常焦慮，經常擔心生活中的意外和未知。
所以，我時常會陷入這樣的內耗，讓自己一整天都活在焦慮不安中，消耗著自己的精力和時間。
直到我在《認知覺醒》一書中看到一句話：
焦慮的原因就是兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。
這句話一下子就點出了我焦慮的原因，我也意識到自己已經陷入了內耗的困境裡。
為了讓自己不再內耗下去，因此我開始努力地提升自己，走出內耗。
01、停止焦慮內耗，不再迷茫和自責。
我以前每天都想著要做很多事情，計劃表寫得滿滿的，但是一天下來完成的沒有多少，這個時候我就會感到焦慮和自責，覺得自己什麼都比不上別人。
在做了長時間的無用功之後，我決定做一點改變，結果竟然在一點點變好：
①減少日程表的安排。以前一看見別人每天的計劃安排得滿滿當當，也開始去模仿，結果因為日程過多無法完成，就產生了焦慮。
於是我就減少自己的日程安排，等適應之後再一點點增加。
②將重要的事情優先做。在面對選擇的時候，重要的事情一定要先做，比如在寫作和看書之間，我會根據當天的計劃來定。
比如我今天需要推文，我就會先寫作，後看書，讓重要的事情做在前頭，心裡才沒有負擔。
在面臨選擇的時候，一定不能搖擺不定，否則會浪費很多時間。
02、停止委屈內耗，不再逆來順受。
其實我並非生來就敏感和自卑，相反我小時候還有點乖張。
這個是因為我的外婆外公將我保護得太好了，讓我覺得所有人都像他們一樣溫柔。
所以在別人對我做錯了事指責我的時候，我剩下的就只有不適應和羞愧。
當這樣的情況多發生幾次，我就形成了任何事情都不敢盲目去做的習慣，甚至開始對人們的意見全盤接收。
再加上後來因為和父母生疏，父母經常會用很難聽的話來責備我，和他們生活了一年，我就習慣了逆來順受。
這個原因也導致了我在婚姻前期帶娃受了很多委屈。
隨著我年齡和見識的增加，也因為長期心情不好差點抑鬱之後，我開始反思自己：我是一個人，我不能就這樣一直讓自己委屈下去，我要改變自己。
所以後來只要是我不願去做的事情，我不會去做，只要是我聽著不舒服的話，我都會反駁。
人都是欺軟怕硬的，只有你把自己看得重，別人才有將你看得重。
如果你跟我一樣是全職媽媽，請不要因為帶娃沒有收入有心理負擔，更不要委屈自己。
我年前和一桌人吃飯的時候，聽到一位小學老師跟我講：“現在帶娃可比上班的價值大多了，孩子帶大容易，但是要教育好真的是一件很難的事，你的孩子教育得很好！”
其實現在越來越多的人更加重視在家帶娃女性的價值，至少我周圍的大多數人都是這樣認為的。
再有就是，你的丈夫上班掙錢，本來就有你的一半，所以不必在經濟上有什麼想法。
由此，在家庭中，有想法有意見就直接說出來，不要憋在自己的心裡，這樣的內耗除了讓你自己難受，沒有別的好處。
03、停止舒適區內耗，不再給自己設限。
在《無限可能》裡有這樣一句話：生命沒有極限，除非你自己設定。
如果你在做一件事之前，還沒有開始嘗試就給自己設限：“我做不了”、“我不行”、"我怕失敗”……
這樣的情況恰恰說明你需要正視這個問題，你總是呆在舒適區裡，享受著安穩和舒適的生活，不想做出任何讓自己改變的事情。
久而久之，這種自我質疑就會成為潛意識裡的判斷，當你某一天真的想走出舒適區的時候，發現自己真的“做不了了”。
而對付這種舒適區內耗的方法就是直面問題，主動嘗試。
比如你想寫作，那就從現在開始，你就算寫一句話、一段文字，也總歸是踏出了第一步不是嗎？
比如你想減肥，那就從控制飲食開始，你就每天少吃一頓宵夜、多運動一個小時，這條路不就開始了麼？
停止舒適區內耗，不要給自己設限。
一旦你離開舒適區，開始朝著自己想要的目標前進，你就會發現一切都變得有條不紊。
04、停止自卑內耗，不再做“低頭族”。
一個人的容貌、身材、學歷、家庭都是引起自卑的原因。
自卑會讓一個人變得多糟糕？我就是典型的例子。
學生時代，因為滿臉的痘痘自卑，我從來不敢在老師面前表現自己。
成人時代，因為不擅交際而自卑，我很少在陌生的環境和別人交朋友。
但是說起來很奇妙，我的種種自卑，因為換了一個新發型被誇讚、因為穿了一件好看的衣服就開始逐漸逆轉了。
停止自卑以後，就像開啟了蝴蝶效應，我會主動打扮自己、主動和人交際，感覺自己就像換了一個人似的，我的人生也豁然開朗。
05、停止原生家庭內耗，學會活出自己。
我發現，受原生家庭影響大的以女生居多。
我生下來幾天就在外婆家，是外公外婆的悉心呵護下長大，因此和父母的關係並不是很親密。
我印象中最深的就是我上初三的時候家裡蓋房子，那時候正趕上夏天，我要從外婆家背菜回去開伙食。
從外婆家到我家，先揹著一揹簍的菜走3公里的路到車站坐客車，下車之後又揹著菜走4公里的路回家。
到了家之後，我的臉都是被曬得通紅，肩膀也被勒出很深的印子，一碰就疼。
但是每次我背菜回家都沒有得到過他們的一點心疼或者安慰，他們覺得這些是我應該做的。
那時候還因為家裡的錢不多，我就充當小工和水泥，然後裝進小桶裡遞到1.5m高的架子上。
那樣炎熱的天氣，大人們起來我就要起來，下午他們開始幹我就要開始幹，從頭至尾，我沒有得到一句安慰或者誇讚，反而因為不小心打壞一支溫水壺被罵，那年我15歲。
其實我並不僅僅是因為這個感到委屈，而是因為小我4歲的弟弟卻可以什麼都不幹，窩在伯伯家裡看電視。
諸如此類的事還有很多，所以，我經常會因為這些事情獨自傷心和委屈。
直到現在，因為很多原因，我和父母的溝通很少，但是過年和節氣該有的禮節我還是做到了。
對於原生家庭帶來的傷害，我並不是釋懷了，只是並不容易被牽動情緒了。
在這裡我也奉勸和我情況類似的小夥伴：人生總要往前看，不能總讓自己活在過去的傷害和陰影裡。
你真正應該做的事是停止和原生家庭的內耗，思考如何強大自己，如何爭取自己想要的東西，如何拒絕自己不想做的事情，讓原生家庭的事情不要再次發生在自己身上。
最後我想說：
內耗對於我們來說，就是一種退步的表現，它除了不斷地消耗我們的心力和精神，沒有任何好處。
我們並非聖賢，無法心無旁騖是正常的，但是我們可以去練習，不然自己陷入內耗之中。
如果你有以上或者其他的內耗情況，請及時抽身，停止內耗，邁出步子往前走。
我希望大家可以記住這句話：在正確的方向上邁出哪怕一小步，都可以徹底改變你最終能夠到達的高度。
好啦，以上就是小妮子對於停止內耗的理解和感悟，如果給你帶來了啟發，可以動動手指為我點個贊嘛，謝謝你的支援呀~
以上，共勉。
作者介紹： 【鄭小妮子】
一個專注個人成長和自媒體乾貨的90後
一手寫脫水的乾貨，一手寫溫柔的文字
一個帶著兩娃，正在靠寫作改變自己的勇敢女性
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鄭小妮子說：
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