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現在，我們因為長期伏案工作、低頭玩手機、缺乏鍛鍊等不良生活方式，導致含胸駝背的現象越來越嚴重，特別是青少年的含胸駝背、脊柱側彎等不良體態問題更加突出。家長朋友們應該起到帶頭作用，引起足夠重視，從自身做起改變不良生活方式。
對於年輕人來說，含胸駝背是影響身體美觀和形象氣質的重要因素，例如，頭前傾、骨盆後傾、腹部凸出等；對於中老年人，含胸駝背會危害心肺，尤其是存在肺氣腫、心臟病的群體，駝背時會造成肺活量明顯下降，嚴重影響生活質量，比如不能長時間平臥、上下樓或做快走等活動；同時，會造成區域性疼痛或者其他部位功能代償，最終導致身體結構的不平衡和功能退化，加速衰老。
今天我們要分享8個對改善圓肩駝背行之有效的瑜伽體式，希望你能夠真正地練習起來，不要偷懶，也不要對身體的健康抱有僥倖心理。
體式一：眼鏡蛇式變體
[鼓掌]體式進入：俯臥地面，雙腿雙腳併攏；曲雙肘，放於胸腔兩側；吸氣，抬頭帶脊柱上抬，保持均勻的呼吸5-10組。
[鼓掌]動作要點：雙腳併攏，雙腿雙腳用力向後延伸；手肘夾緊身體；頭頸先向前伸展再向上伸展。
[鼓掌]體式帶出：呼氣，脊柱一節一節落回；手臂帶回。
體式二：蝗蟲式變體
[鼓掌]體式進入：俯臥，雙腿分開與骨盆同寬，額頭點地；雙手在背後十指交扣；吸氣，雙臂抬起，向腳的方向延展，抬起上身，抬頭向上看，保持均勻的呼吸5-10組。
[鼓掌]動作要點：下頜伸展；雙肩後展；尾骨內收，骨盆前推，恥骨找地面；雙腿伸直，腳尖向內旋。
[鼓掌]體式帶出：呼氣，慢慢落下身體及頭部；鬆開兩手，回到鱷魚放鬆。
體式三：反船式動態
[鼓掌]體式進入：俯臥，腿與骨盆寬，雙臂向頭頂方向伸直；吸氣，雙腿、雙臂、頭部同時抬起，保持5-10組呼吸；呼氣，落下雙腿雙臂；配合呼吸動態練習5-10組。
[鼓掌]動作要點：雙腿、雙臂伸直向遠；腋窩展開；抬頭向上看，雙腿伸直，腳尖向內旋。
[鼓掌]體式帶出：呼氣，落下雙手雙腿，回到鱷魚放鬆。
體式四：八支
[鼓掌]體式進入：板式進入，吸氣，跪姿到嬰兒式；呼氣，俯身向前，雙手、胸腔、下巴貼地
[鼓掌]動作要點：雙肘夾胸腔；臀部向上提起；腳蹬地；雙腳、雙膝、雙手、胸腔、下巴八個支點貼地。
[鼓掌]體式帶出：吸氣，身體向前；呼氣，身體貼地，手放身體兩側。
體式五：橋式
[鼓掌]體式進入：仰臥，曲膝腳踩地，雙腳雙膝開啟與骨盆同寬；吸氣，骨盆抬起，雙手臀下十指交扣，拉住肩膀向腳跟的方向；下一次吸氣，骨盆繼續抬高到極限；保持均勻的呼吸5-10組。
[鼓掌]動作要點：雙手雙腳微內旋，用力下壓；膝蓋保持水平，不外展；骨盆上提；肩膀壓地；胸骨找下頜；頭頸放鬆；雙手向前拉向雙腳；尾骨內收，臀部夾緊。
[鼓掌]體式帶出：呼氣，開啟雙手，放落骨盆，回正。
體式六：牛面式
[鼓掌]體式進入：可簡易盤坐或雷電坐進入；吸氣，雙臂側平舉；呼氣，手臂伸展；吸氣，右臂上舉，左臂向下；曲雙肘，右大臂貼耳，雙手背後勾扣；保持均勻的呼吸5-10組。（做不到用伸展帶幫助）
[鼓掌]動作要點：保持脊柱延展直立；下頜內收；肩膀下沉，肩胛骨內收；兩手相互拮抗發力，開啟胸腔。
[鼓掌]體式帶出：呼氣，解開雙手，手臂慢慢落下。
體式七：魚式
[鼓掌]體式進入：仰臥山式；雙手放於臀部下方，掌心向下；吸氣，提起上身，眼睛看向腳趾方向；呼氣，相互靠攏雙肘；再次吸氣，胸廓向上抬高；呼氣，向後仰頭；閉眼保持，保持均勻的呼吸5-10組。
[鼓掌]動作要點：雙腳繃腳尖；雙腿併攏內旋，用力遠蹬；胸廓向上抬；脖頸前側充分拉長；頭部輕落地面，不用力支撐。
[鼓掌]體式帶出：吸氣，抬頭看向雙腳；呼氣，放落肩膀、頭部，抽出雙手，還原山式。
體式八：鱷魚扭轉四式
[鼓掌]體式進入：仰臥右曲膝，雙臂側平展，掌心朝下；右腳放在左膝上；呼氣，右膝帶動身體倒向左側，頭部倒向右側；右手可搭翻在右膝上；保持均勻的呼吸5-10組；做反側
[鼓掌]動作要點：呼吸均勻平緩；頭部要從頸部根處開始扭轉；掌心向下，肩膀貼地。
[鼓掌]體式帶出：吸氣，身體回正。
結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!
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