很多朋友都在尋找練腹的動作，今天就為大家帶來了訓練腹直肌的主要動作龍門架繩索下壓。今天這個訓練腹部的主要動作。訓練時一定要注意訓練事項！保護好自身的安全為首要，再按照訓練的方法訓練。
龍門架繩索下壓：
目標肌肉：腹直肌整體
協同肌肉：腹內外斜肌、前鋸肌
關節活動：脊柱屈
身體位置：雙腿跪於地面，雙手對握繩索置於頸後手肘夾角90度，身體向前傾15度。
呼吸方式：上吸下呼，每個呼吸控制2-4秒。
動作過程：吸氣準備，呼氣腹部發力帶動身體向下屈至腹部收緊，吸氣腹部控制身體還原起始位置。
注意事項：手肘夾角保持90度。
