史密斯寬蹲：
目標肌肉：臀大肌
協同肌肉：股四頭肌
關節活動：髖關節伸、膝關節伸
身體位置：首先將槓鈴置於斜方肌上束，身體微微向後傾斜靠在史密斯架上，雙腳分開比肩寬，腳尖外八十五度，膝蓋微屈、骨盆中立、腹部收緊、腰背挺直、挺胸，雙眼目視前方。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸保持2-4秒。
動作過程：吸氣臀大肌控制身體，膝蓋朝向腳尖的方向屈膝下蹲，大腿與地面保持平行，腹部收緊，腰背保持挺直保持挺胸，雙眼目視前方。呼氣，臀大肌發力帶動身體向上蹲起至起始位置，保持核心穩定。
注意事項：不要低頭，含胸，弓背。
