變化真的是我們生活的調味品。

當涉及到我們的瑜伽體式練習時，多樣效能夠激發我們每天踏上瑜伽墊的趣味，讓人令人興奮。

當涉及到我們的瑜伽體式練習時，多樣效能夠激發我們每天踏上瑜伽墊的趣味，讓人令人興奮。

• 正確的調整和變化對我們的身體也非常健康。
• 像瑜伽串聯vinyasa這樣的練習可以讓我們結合各種各樣的運動和姿勢，刺激迴圈，促進水合作用，加強或延長不同的肌肉群。
• 還改善了我們的協調能力。
• 此外，運動的可變性增加了興奮感，使我們渴望以新的方式挑戰自己。

當我們在瑜伽墊上跳出框框思考時，就有無限的可能性。

當我們在瑜伽墊上跳出框框思考時，就有無限的可能性。

在實踐中獲得創造性！

你曾經偏離過傳統的姿勢嗎？你如何在你的實踐中增加多樣性？你的身體渴望什麼樣的獨特運動？

運動的多樣性和創造力對我們的身體和精神都是健康的。所以，不要猶豫，去探索身體渴望的東西，看看它會帶你去哪裡。

• 用你的身體不一定習慣的富有挑戰性和獨特的形狀來刺激新的運動模式。
• 透過運動中的物理探索激發你頭腦中的創造力。
• 如果改變你的練習對你來說是新的，不要害怕去享受樂趣和玩耍。在這個過程中，不要驚訝地發現你的身體和思想都在獲得巨大的好處。

用你的身體不一定習慣的富有挑戰性和獨特的形狀來刺激新的運動模式。

這裡有六個簡單瑜伽體式，但可能是我們不熟悉的姿勢變化，用來激發自己的體式練習，併為練習增添趣味。

1.翻轉手腕貓牛式

在這些經典造型的基礎上進行簡單的旋轉，為手腕提供一些溫柔、關愛的護理。

在這些經典造型的基礎上進行簡單的旋轉，為手腕提供一些溫柔、關愛的護理。

•四肢著地開始。肩膀與手腕對齊，臀部與膝蓋大致對齊。

•將雙手伸出，使手指指向墊子的長邊。要麼呆在這裡，要麼繼續旋轉你的手，直到你的手指指向墊子的背面，在任何適合你身體的地方停下來。向下伸入你的雙手，手指均勻分開。

•吸氣時，尾骨向天空傾斜，腹部向地面柔軟，肩胛骨相互拉攏，胸部向墊子頂部張開。如果你願意，把你的目光投向天花板。

•呼氣時，雙手腳後跟用力向下按壓，使背部環繞，尾骨朝向地面，肚臍朝向脊柱，肩胛骨分開。把你的下巴往胸前縮。

•隨著呼吸，繼續在貓和牛式之間流動。

2.指尖下犬式

這種常見姿勢的輕微變化會使前臂、肩部和核心肌肉更加努力地工作，從而增加姿勢的熱量。

將所有手指 等距 擠壓到手掌中心，向下伸入指尖。

•進入下犬式。

•透過收緊腰圍（想象一下收緊一根抽繩）和收腹，積極整合腹部。

•透過將上臂骨骼插入插座並用手用力按壓地板，穩定肩膀。

•當你將手掌從地板上剝開，向上伸向指尖時，保持所有這些活動。

•將所有手指 等距 擠壓到手掌中心，向下伸入指尖。

•保持幾次呼吸。在整個練習過程中，你也可以不斷地回到這種變化中。

3.搖擺四柱式

如果你在一生中練習了太多的“常規”姿勢，可以稍微扭轉一下姿勢。

啟用核心肌群，透過腳跟向後伸展。用手用力將地板推開。

•從板式開始，雙肩疊放在手腕上，雙腳與臀部的距離大致相同。啟用核心肌群，透過腳跟向後伸展。用手用力將地板推開。

•保持你在支撐板上創造的穩定性，滾動至左腳的小腳趾側和右腳的大腳趾側，使你的腳從腳趾到腳跟，骨盆和軀幹略微向右旋轉。

•保持軀幹的旋轉，並在輕輕向前移動體重時吸氣；感覺你的核心和股四頭肌在你的肩膀向前傾斜超過手腕的摺痕時被強烈啟用（你可能需要微彎你的肘部來做到這一點）。

•呼氣時，將肘部直接彎曲至墊子背面，並降低至適合自己的四柱式chaturanga高度。努力保持雙臂重量相等。注意，當你在扭轉中降低時，你的左髖不可避免地會低於右髖，但要保持核心活動，以防止你的髖關節簡單地“下垂”到地板上。

•保持片刻，然後用力將地板推開，使其重新上升。

•回到你的中立板上，換邊。

4.飛翼式蜥蜴姿勢

這種蜥蜴式的變化挑戰你的平衡，迫使你強烈地啟用你的核心和腿部，在你的臀部張開運動範圍內創造一些力量。

穩定你的身體，讓你的左臂離開地板，伸向墊子側面，與肩膀成一條直線。

•四肢著地開始，肩膀大致在手腕上方對齊，臀部在膝蓋上方。

•右腳向前邁至右手外側。

•將左腳趾收攏，透過左腳後跟向後伸展，將左膝抬離地面。穩定雙腿，使其前後和左右朝向對方。將左大腿骨抬離地面儘可能遠，以保持後腿的有力活動。

•將尾骨伸向墊子背面，將頭頂向前，以此延長脊柱。

•收緊腰圍，收腹並向上收腹，啟用腹部。

•將右腿擠壓到右臂上，同時將右臂均勻地擠壓到右腿上。

•利用這一有力的平衡力來穩定你的身體，讓你的左臂離開地板，伸向墊子側面，與肩膀成一條直線。

•保持原樣，或稍微將軀幹向地板降低，以將右肩滑過右膝，並將右臂伸向右側。

•在這裡做幾次呼吸，然後在換邊前回到四肢。

5.仰臥烏鴉式

雖然這種不同的烏鴉姿勢要求手臂的負重更少，但這並不能讓它變得更容易。

仰臥烏鴉仍然利用肌肉力量對抗重力的拉力，它既具有挑戰性又容易接近，為你的手臂平衡技能增加了一些有趣的多樣性。

伸展手臂至天花板，與肩膀成一條直線。

•從仰臥開始。

•彎曲膝蓋，將膝蓋向胸前抱緊。

•伸展手臂至天花板，與肩膀成一條直線。彎曲手腕，使手掌面向天花板，手指張開。

•手掌向上，直到上背部 稍圓，肩胛骨向腋下捲曲。

•保持腳趾接觸，膝蓋分開，略寬於手臂。膝蓋從手臂外側向下，儘可能靠近腋窩。把你的腳後跟抱向你的座位。

•將大腿內側緊靠上臂，同時將上臂均勻地壓在大腿上。

•收起腰圍，收起下腹部。

•將頭部和胸部抬離地面，並更深入地環繞背部時，保持所有這些動作。

•拉長脖子後部，以便凝視雙手或手指前方。

•屏住呼吸，然後放回到地板上。

6.旋轉鴿子

鴿子姿勢的這種變化使得這種典型的被動姿勢更為主動。

鴿子姿勢的這種變化使得這種典型的被動姿勢更為主動

•四肢著地開始。

•將左膝滑向左手腕外側，並將腳踝擺正，使其儘可能靠近右手腕，以使身體舒適。

•將右腳趾蜷縮在下面，然後將右膝向後滑動，直到可以將臀部放鬆到支撐物或地板上。

•將指尖放在道具或墊子上，塑造臀部。

•用力將膝蓋“剪”向對方，以幫助臀部朝墊子頂部前傾。

•吸氣時，抬起並拉長脊柱。想象一下，將胸腔向上拉離骨盆。

•呼氣時，將軀幹向右旋轉。

•要麼保持原樣，要麼掌心相合。保持扭轉，將軀幹向地板摺疊。如果可以的話，你可以把你的左肘鉤在左腳的足弓上，或者保持你的肘部漂浮，或者把它放在地板上。積極地將手掌壓向對方，加深向右的螺旋。每次吸氣都要拉長你的脊柱，以便在每次呼氣時留出更多的旋轉空間。

•保持幾次呼吸，然後在換邊前恢復四肢站立。