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好身材是每個女生的追求，尤其是翹臀、美背，這都是好身材的標誌。而缺乏鍛鍊的人，平時又喜歡吃各種美食，長期以往，容易出現熱量過剩，身材肥胖問題。
大多數女生都不喜歡虎背熊腰、肥臀、大象腿，因為看起來會顯得很粗壯，穿衣服不好看，看起來如同大媽一樣。
今天小編主要講的是：女生如何改善虎背熊腰的問題，打造緊實好看的背肌線條。
擁有虎背熊腰的人，我們需要做的第一件事就是減脂。
只有減掉多餘贅肉，才能改善臃腫粗壯的體型，讓背部變得纖薄起來。而減肥刷脂需要從2個方面入手，比如：
方法1、加強有氧運動（慢跑、跳繩、打球之類的訓練），以此提升身體的活動代謝，每週堅持4次以上，每次半小時以上，可以幫您分解身上多餘脂肪。
方法2、進行飲食管理控制熱量攝入，戒掉各種油炸食物、高糖分食物，用低熱量食物代替各種高熱量食物，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
而第二件事是進行背部力量訓練，我們知道，背肌是身體的第二大肌群，決定了上肢的線條感。
只有強化背肌，才能抑制脂肪的再次堆積，勾勒出緊實好看的背肌線條，同時改善久坐而出現的含胸駝背問題，幫你塑造挺拔的體態。
女生練背的時候，可以選擇中小重量的負重進行訓練，2-3天訓練一次，可以給背肌足夠的修復時間，這樣才能提升增肌效率。
下面分享一組適合女性的健身房背部訓練，無論你是想改善體型，還是強化背肌，打造好看的背肌線條，都可以開啟鍛鍊。
動作一：高位下拉
堅持10-12次，重複4組
動作二：坐姿划船
堅持10-12次，重複4組
動作三：窄距下拉
堅持10-12次，重複4組
動作四：坐姿單臂器械划船
堅持10-12次，重複4組
動作五：下斜啞鈴直臂上提
堅持10-12次，重複4組
注意：練背的時候，我們要學習動作的標準軌跡，感受目標肌群的受力，才能提升健身效果。
