可以減掉腹部贅肉的運動還算挺多的。下面幾種簡單的鍛鍊方法，你不妨試試。
坐在地板上，膝蓋彎曲。
坐在地板上，膝蓋彎曲。臀部放平，膝蓋彎曲，雙腳靠攏。
做這個動作的時候，雙腿可以稍微分開，但是雙腳掌要保持靠攏。在做每個轉體時，僅僅在需要時才將腿分開。
抬起下巴，脖子、頭部應與背骨對齊。保持腹肌緊張，身體稍微向後傾斜，儘量保持身體直立。
儘可能地想一側扭轉身體。
儘可能地想一側扭轉身體。向右扭轉身體，同時伸出手臂，堅持兩秒鐘。
最大限度地扭轉身體，直至最大拉力點，只要不使肌肉拉傷就行。
扭轉時，手臂伸出時，保持雙手合併。
扭轉時，保持緩慢的、有節奏地呼吸。
扭轉時，讓膝蓋自然伸展，重要的是保持雙腳合併。
向另外一側扭轉身體。
向另外一側扭轉身體。數10秒後，小心地向左側扭轉上半身。整個過程中，保持雙腳合併，雙臂合攏向前伸展。這個姿勢堅持兩秒。
請注意，扭轉時，膝蓋可以自然伸展。
扭轉時，保持緩慢的、有節奏地呼吸。
不停地重複三次。
不停地重複三次。用10秒鐘左右扭轉，到達極限點時，花2秒鐘保持姿勢。
扭轉過程中，保持手臂伸展，雙臂合攏，雙腳合攏。
換方向時不要停下休息。
這個動作的目的是將扁平的腹部肌肉扭到身體的一側。
坐在地上，用手掌支援上半身的重量。
坐在地上，用手掌支援上半身的重量。平坐在地上，雙手撐在後面，肘部彎曲，指尖向內。
雙膝合攏，雙腳伸直，並緩慢地抬升雙腳，離地2英寸（5釐米）。
身體稍微向後傾斜，手掌支撐上半身重量。
注意，背部有問題的人不適合這種鍛鍊方式。
將膝蓋提至胸部位置。
將膝蓋提至胸部位置。過10秒鐘左右，小心地將彎曲膝蓋，並提至胸部位置。堅持2兩秒鐘。
上提膝蓋的時候，保持緩慢並有節奏地呼吸，並把腳放到位。
彎曲膝蓋直至最大拉力點，只要不拉傷肌肉就行。在這個過程，你會覺得肌肉緊張，但絕不是劇烈疼痛。
回到原點。
回到原點。過10秒左右，小心地伸展腿部，回到起點。
雙膝合攏，腳後跟離地2英寸（5釐米）
過渡時，保持緩慢而有節奏地呼吸。
保持腹肌緊張。
不停息地重複3次。
不停息地重複3次。拉伸膝蓋—堅持—回到原點，重複三次，中間不能停歇。
注意，這種方法是鍛鍊你的腹肌和股四頭肌的。
平躺。
平躺。把你的雙手在你的頭後，提高你的膝蓋。
肘部彎曲。開始，手臂會在地面上，但隨著動作的進展，手臂的位置會不斷改變。
確保手在你的頭的後面，而不是在脖子後面。
雙腳合攏。膝蓋自然地合攏，不要刻意合攏。
聳起肩膀。
聳起肩膀。稍微聳肩，使肩膀離地。
保持雙手在後腦後，並保持肘部彎曲。
緩慢而有節奏地呼吸。
注意，要用腹肌來完成這個動作。
與此同時，讓右肘接近左膝。
與此同時，讓右肘接近左膝。當你聳肩的時候，讓你的右肘去接近左膝，堅持2~3秒鐘。
儘可能地達到最大拉力點，只要肌肉不會拉傷。
保持緩慢而有節奏地呼吸。
當右肘接近左膝時，可以稍稍扭動身體。
切換到你的左肘和右膝。
切換到你的左肘和右膝。過10秒左右，讓右肘部回到原來的位置；讓左肘去接近右膝蓋。堅持2~3秒。
儘可能地讓左肘接近右膝，但不要使自己受傷。
緩慢而有節奏地呼吸。
重複做。
重複做。理想情況下，這個動作應該重複15到20次作用最大，但是，隨著時間的推移，你可能不斷改變次數。
如果需要的話，做5次後休息60秒鐘。
側躺。
側躺。右邊側躺，右臂伸直，平放在地上。雙腿合併並伸直並置於軀幹之下。
右邊側躺時，左臂休息。
抬升腹部。
抬升腹部。緩慢地收起右臂，依靠肘部和前臂托起腹部。儘可能長時間地保持這個姿勢。
你的軀幹和腿應該形成一個傾斜向上的形狀。
保持姿勢，緩慢而有節奏地呼吸。
重複做。
重複做。在堅持這個姿勢之後，休息1~2分鐘。右側重複3到5次。
換邊並重復。
換邊並重復。翻轉身體並換到左手邊。緩慢地收起左臂，依靠肘部和前臂托起腹部。儘可能長時間地保持姿勢。
在休息之後，再重複3~5次。
這個運動可以增強腹斜肌、側腹部肌肉以及其他腹肌。
平躺。
平躺。手臂放手，手心向上，放在地上。
保持雙腳和雙膝靠攏。注意，現在他們是放在地上，但是耐力訓練時，他們是離空的。
抬起雙腳。
抬起雙腳。小心地提起雙腳，並他們指向天花板。腿也應該垂直於軀幹。
腳掌垂直於雙腿並平行於軀幹。
膝蓋應該略有彎曲，但腿主要是直的。膝蓋放自然點。
保持手臂在身體兩側。
慢慢把臀部抬離地面。
慢慢把臀部抬離地面。將肚臍往脊柱方向推，並儘可能地抬高臀部，但不要傷到自己。堅持幾分鐘。
做動作時，有節奏地進行呼吸，不要屏住呼吸。
抬起臀部，離地2-4英寸（5 - 10釐米）。
抬起臀部時，保持雙腿伸直。
將身體放下。
將身體放下。慢慢地把臀部放回到地上，直到整個身體呈平躺姿勢。
放下時，保持雙腿離空，雙臂也不要動。
將身體放下時，保持有節奏的呼吸。
重複做。
重複做。重複10~12次可以獲得最大的效果。休息一分鐘之後，再次完成10~12個。
這個動作可以收緊下腹。
