1、健身一定要去健身房，工作室？（NO）
有很多人說我還沒辦卡，辦卡太貴了，找不到器械等一系列的藉口說健身消費高，用沒有器械，沒有靠譜的健身房成為自己下不了決心開始的理由。
對於大多數健身人來講去健身房是為了更好的訓練氛圍，去工作室是為了更加專業的指導，由氛圍帶動我們本不想鍛鍊的身體。大家都會有從眾心理，氛圍好，自己練起來也積極。
這當然是人之常情。畢竟身邊沒有美女帥哥的時候，鍛鍊的動力也會隨之減半~
不過當你開始下定決心的時候，決定了要開始的時候那些理由都不算是問題了。甚至是風雨無阻。
而且健身並不限定場地，是何時何地都可以進行的，比如說徒手的深蹲，俯臥撐，引體……甚至有些動作在狹小的空間內，甚至是辦公室當中，臨睡之前都可以進行鍛鍊。
所以，藉口僅僅是藉口，你缺的只是給自己一個足夠的理由。給自己一個理由放心大膽的開始吧！！！
2、訓練不需要熱身？（NO）
我們上體育課都需要先熱熱身，更不要說健身這種強度稍高的運動專案了。
熱身的意義是什麼？
——啟用肌肉—把沉睡的肌肉都叫醒，讓他們開始工作。增強你運動時候的肌肉收縮速度，從而增大消耗完成代謝。
——肺通氣量—也可以稱為攝氧量，顧名思義就是身體對於氧氣的攝入量，增加心率輸出，增強氧氣運輸能力。正常健身一定是需要氧氣的輔助。
——增強神經募集—增強神經對於肌肉的控制能力，調動身體的激素開始分泌。一定程度上，熱身做好了可以讓你的訓練事半功倍。
給大家總結了一個較為科學運動節奏：
關節活動→筋膜放鬆→肌肉啟用→動態伸展→神經啟用→開始訓練→挑戰訓練→肌肉放鬆→靜態伸展→筋膜放鬆→練完收工～
運動前的熱身可以使身體和心理迅速進入狀態，防止運動損傷的產生。
這裡不接受質疑，如果你想讓自己更好、更長久的鍛鍊下去，放心去做，沒有害處。
有些人會問，我跑步來到健身房是不是就算熱身了？
不算，但是比直接開始練習的會好那麼一點~
3、減脂就是要斷碳？（NO）
我們正常活著無法做到完全斷碳。
碳水化合物是構成生命細胞的主要成分和供能物質。是人體獲取能量最經濟，也是最主要的來源。因此，大多數人切斷了碳水的來源，一時間能夠看到好的效果，就下結論說減脂就是要斷碳，其實是不夠嚴謹的。
倘若我們正常飲食當中缺乏碳水化合物，則會導致全身無力，疲乏，血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等，嚴重者會導致低血糖昏迷。
碳水還有著維持大腦功能必需的能源並參與細胞的組成和多種活動。缺少碳水的攝入造成膳食蛋白質浪費，組織蛋白質和脂肪分解增強以及陽離子的丟失等。
吃飽了才有力氣減肥是真的！碳水是脂肪堆積的“元兇”，但並不是斷碳就不會造成脂肪堆積。況且，人根本無法完全斷絕碳水化合物的攝入，我們能見到的大多數食品都是有它的存在。
所以我們選擇碳水化合物的時候選擇一些健康的，或者說是血糖負載量低的碳水是沒有問題的，也是最正確的。簡單來說就是避免精加工，吃一些粗糧糙米之類。尤其是要避免碳脂化合物（膨化、油炸）類的食品攝入。
4、運動強度越大越好？（NO）
因人而異。即便是有運動基礎的人，在做高強度的訓練的時候也會出現不同程度的肌肉代償。健身更多講究的是肌肉的孤立乏力和動作神經募集。過多的肌肉代償對你的訓練並沒有好處。
不知道自己的極限在哪，更需要循序漸進。即便是為了比賽，也要保護好自己的運動員“壽命”。
過高的運動強度，會造成：
——引起身體和心理的雙重反抗，不利於運動的持續進行。有很多人開始運動了，結果練了二組就開始玩手機了。或者是有了心理陰影，乾脆不來的比比皆是。
——造成身體免疫力下降。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到正常水平，機體免疫力低下時，當遇到病菌病毒的侵擾時就容易患上感冒、等一些疾病。
——橫紋肌溶解症。骨骼肌受不了大量的刺激出現缺氧，從而出現溶解、壞死。（橫紋肌中的肌紅蛋白釋放入血超過了血液的清除能力，從而從腎臟中排出造成了腎臟的損害）。
……
總而言之健身是為了你的健康，不要用來玩命～
