一、晨練適宜運動：
1、仰臥起坐：早晨可以用瑜伽墊鋪開，適當做30個仰臥起坐每天如此。
2、靠牆靜坐：背靠牆，使大腿和小腿成垂直線，大腿身體成垂直線。靠牆50秒。
3、三頭肌驟降：雙手靠臺階，雙腿併攏三頭肌緩慢向下直到臀部快要接觸地面，10個。
4、弓箭步：一腳向大步向前，身體向下壓一下，之後另一隻腳大步向前，雙腿交替做30組。
二、晨練注意細節：
（1）運動後稍作休息，待心跳基本恢復正常後再飲水。
（2）儘量不喝各種飲料，要喝溫開水或淡鹽水，以補充體內因大量出汗而丟失的鉀、鈉。
（3）飲水速度要慢，不能一飲而盡，停幾分鐘後再繼續喝。
三、晨練結束最適宜吃什麼？
1、早上的時候多喝點芝麻糊
在早晨的時候，其實是可以多喝點芝麻糊的。芝麻糊中的營養價值含量很高，經常吃點芝麻糊，可以很好的幫助補充身體所需的鈣質，每百克的黑芝麻中，含有的鈣元素含量很高，接近800毫克左右。而對於牛奶來說，含鈣量就會是比較低的了。每百克牛奶中的含鈣量才200毫克左右。對此，經常吃點黑芝麻糊，對身體健康是很有好處的，在早晨的時候，可以經常吃點黑芝麻糊，對於幫助身體進行補鈣，是很有好處的，望你做到心中有數，在早晨的時候，可以經常吃點黑芝麻糊。
並且，在早晨的時候，經常吃點黑芝麻糊，還有著非常好的減肥功能。這是因為，黑芝麻糊中的熱量很低，常吃，可以很好地增加飽腹型，可以很好的幫助進行減肥。對健康的幫助是非常大的。望你做到心中有數，黑芝麻糊的減肥功能其實很好。
2、可以常喝點山藥粥
還可以在早晨的時候，選擇經常吃點山藥粥。經常吃點山藥粥，其實是有著非常好的促進腸胃蠕動，幫助身體排出毒素的功能的。經常吃點山藥，山藥可以很好地幫助腸胃進行蠕動。
尤其是對於那些本身腸胃就很虛弱的人，或者是消化系統不太好的人來說，經常吃點山藥，有著非常好的幫助改善腸胃健康，幫助腸胃蠕動的好處。但是，吃多了，就有可能會出現腹脹問題，對健康的影響可能比較大，對此，對於這種情況的話，應該有所注意，吃的時候，注意好適量即可。
3、早晨的時候，可以喝點牛奶
在早晨的時候，是可以經常喝點牛奶的。這是因為，在早晨的時候喝牛奶，一方面可以促進身體進行鈣質的補充，另一方面可以幫助胃部產生相對來說多的胃液，從而幫助更好的消化並且吸收澱粉酶，幫助改善身體健康。這對健康來說，是非常有好處的。並且，這對於小孩子來說，常喝牛奶，可以很好的幫助身體進行營養的補充。
這對於自身的身體健康是非常有幫助的事情。對此，為了身體健康來說的話，在早晨的時候，經常喝點牛奶，對健康很有好處。望你做到心中有數。
