原創內容，擅自搬運者必究！
平坦的小腹是每個人的追求，這是好身材的標準。但是，脂肪贅肉並不是那麼容易減掉的。我們需要選對方法，才能提升燃脂塑形的效率。
那麼，腰腹贅肉多怎麼辦？遠離3個惡習，才能避免脂肪的堆積！
惡習1、久坐不動的惡習
很多人經常一坐就是一整天，走著不動容易出現腰痠背痛的疾病，不利於身體健康。經常坐著不動，下肢缺乏鍛鍊，肚腩就容易出現。
我們要提升自身的活動係數，多起來活動，比如：坐著1小時起來活動10分鐘，可以爬爬樓梯，踮踮腳，做做拉伸，這些都是有助於身體健康，促進卡路里消耗的方法。
惡習2、暴飲暴食的惡習
平時三餐不規律，總是吃各種垃圾食品，喜歡吃各種宵夜、下午茶，有的時候餓著自己，有的時候又撐大胃容量，這樣是很容易撐大胃容量，導致身材發胖的。
我們要學會規律三餐，拒絕各種下午茶跟宵夜，遠離各種高熱量、過度加工的食物，這樣才能有效控制熱量攝入，避免贅肉的堆積。
惡習3、喜歡吃甜食
甜食富含糖分，會讓身體血糖上升，脂肪也會趁機合成。各種巧克力、蛋糕、餅乾、雪糕之類的甜食，都是讓你發胖的元兇。
想要減掉腰圍贅肉，一定要戒掉各種看得見的糖分，多吃一些天然、低卡、少加工的食物，才能減少脂肪的堆積，改善腰腹肥胖問題。
減肥的人，學習2個方法幫你降低腰圍，減掉肚腩贅肉！
方法1、控制卡路里攝入值
發胖大都是熱量過剩導致的，減肥期間，我們要保證每天的卡路里攝入低於身體的總代謝值，才能避免熱量過剩的情況出現。
想要合理控制熱量攝入，我們要學會健康飲食，少吃各種外賣，少聚餐，堅持自己做飯，保持低油鹽烹飪，多菜少肉，飯吃八分飽即可。
方法2、循序漸進提升訓練強度
腰腹贅肉多的人，我們要加強運動鍛鍊，剛開始的時候我們可以從快走、騎行、跳舞等運動開始，慢慢提升運動能力。
堅持一段時間後，我們可以提升訓練強度，嘗試開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練等高強度運動，這樣既能預防肌肉流失，還能提升燃脂效率，瘦下來後腰腹線條也會更加緊實，避免面板鬆弛問題的出現。
