狂野式，是練習輪式前必練的體式之一
它屬於後彎類體式，可以說只要狂野式練好了
你在練習輪式時就可以更加得心應手！
但往往很多練習者都會出現
胸腔推不起來，髖部伸展不開
導致肩膀受力、腰椎也不舒服的情況
今天分享5個對於練習狂野式非常有幫助的瑜伽動作給大家，堅持練習能幫助開啟肩膀、胸腔，還能伸展髖部，讓你練起狂野式更加得心應手！
體式1：反臺式
- 臀部落地，雙手撐在臀部後側
- 吸氣，胸腔開啟，呼氣，收緊核心
- 髖部發力向上推，腳跟有力向下
- 肩胛骨靠近脊柱，停留5-8個呼吸
體式2：單腿橋式
- 橋式準備，呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 左腿屈髖向上伸直，雙手壓住地面
- 右腳掌向下推地，核心、臀肌啟動
- 保持3-5個呼吸後換另外一邊
體式3：半弓式
- 俯臥，雙手、雙腿向上抬高
- 呼氣，收緊核心，左手向後抓住右腳背
- 停留5-8個呼吸後交換邊
體式4：半英雄式
- 左腳掌落地，右膝跪地
- 手肘向後撐地，右髖伸展
- 停留10-12個呼吸後後換邊
體式5：退階狂野式
- 雙膝跪地，右大腿垂直地面
- 左腿向旁側橫向伸直
- 右手向後撐地，胸腔打開向上推
- 核心、臀肌啟動
- 停留5-8個呼吸後換邊
