吃是一個貫穿整個人生的話題，二十歲前，從補鈣到消食再到益智，每一個都不落下，等到了中老年時期，又開始想吃什麼能延緩衰老，對骨頭、腸胃好，可以說，每個年齡段飲食重點都不一樣，那麼，不同年齡段的人應該怎麼吃呢?重點是什麼呢?文章將詳細告訴大家。

二十歲——生長需求旺盛，代謝速度快，需要更多的能量

重點：補肌肉、補骨骼、補血

年輕人身體消耗速度快，應多吃能量多的食物，比如說牛肉、豬蹄膀、鵝蛋，它們扛得住餓，能保持食物原本的味道，非常適合年輕人。男孩子平時打籃球、跑步，想補充肌肉和骨骼，不妨攝入牛奶、紅肉、雞蛋，多進行戶外運動，有利於長高、變壯。女孩子可以補充豆製品和動物肝臟，補鐵、補充雌激素，有利於造血功能，防止出現貧血和低血糖。

三十歲——開始出現皺紋，有初老現象，應增強抗氧化能力

重點：維生素C和B族維生素

這個年齡段的人已經進入工作好幾年，隨著壓力和情緒變化，身體逐漸出現衰老跡象，長出斑點和細紋，這時應增強自己的抗氧化能力，多吃五顏六色的蔬菜和水果，比如說茄子、桑葚、紫薯、胡蘿蔔、西紅柿等等，有助於平復心情，緩解壓力。

另外，因為工作和學習，眼睛早已不堪重負，所以還要補充明目清肝、抗炎修復的食物，例如蛋黃、樹莓、紫甘藍、橙子、枸杞等，對眼睛和肝臟有一定幫助。深海魚對孕期女性有好處，能保護心臟和大腦，促進胎兒大腦發育。

四十歲——睡眠變差，血壓逐漸升高，腸胃越來越差

重點：預防腸胃問題和“三高”

由於年輕時太過勞累，很多人在四十歲以後出現消化道問題，經常胃痛、胃脹，建議嘗試粗糧和酸奶。粗糧有助於預防腸道疾病，有養胃的作用，酸奶含有益生菌，能調節免疫系統和菌群，肥胖的人和胃不好的人都可以吃。最重要的是，粗糧含糖量低，非常適合三高患者，不用糾結能不能吃。

不少朋友睡眠變差，經常在夜裡醒來，不妨在晚餐時喝一杯牛奶，吃點蔬菜和豆製品，有助於補充微量元素，保持身體激素平衡，有助眠的作用。

五十歲——視力下降，關節疼痛更明顯，面板上皺紋增多

重點：降“三高”，改善更年期症狀

不少人發現自己得了老花眼，看字需要佩戴眼鏡，此時可以補充葉黃素多的食物，例如南瓜、蛋黃、彩椒。女性朋友會發現自己情緒變差，渾身都疼，出現更年期症狀，這時的重點就是補鈣和雌激素，比較常見的就是豆漿、豆腐一類的食品，也可以透過鈣劑補充。

這個年齡段也是心臟病、糖尿病高發階段，應逐漸把飲食重點從肉食向素食轉移，改掉重口味，一些蔬菜可以直接生吃、涼拌，對於控制血糖和血脂都是比較有利的。

六十歲——身體衰老，心血管問題嚴重，記憶力變差

重點：保護血管，預防痴呆，補充鈣質

進入老年期後骨密度進一步下降，駝背、腰突、關節炎紛紛出現，補鈣和維D非常重要，同時還要攝入優質油脂，防止血管堵塞和斑塊脫落，以植物油為宜。海產品中含有對血管有益的脂肪酸，而且對大腦神經有幫助，經常吃有助於改善大腦功能。藍莓、樹莓等漿果類的水果抗氧化效果好、含糖量低，可適當食用。

有的老人出現便秘問題，不妨透過粗糧、水果來改善，比如玉米麵稀飯、小米粥、火龍果、獼猴桃等，加些堅果在其中，促進腸道蠕動。

七十歲——吃得少，消化慢，運動遲緩

重點：提高肌肉強度、改善消化功能

隨著肌肉含量減少，骨密度流失，老人的運動能力逐漸衰退，變得不喜歡動彈，消化能力也變差了。建議採取多餐制，以魚、奶、蛋、豆、菜為主，做成容易入口的米粥或麵條，每頓少吃點，可適當加餐，飯後在家人陪同下走一走，幫助食物消化。同時還要多喝水，幫助食物消化，促進廢物排出。

透過文章我們可以發現，每個年齡段的飲食有相似的地方，也有完全不一樣的地方，但是都不會建議你大魚大肉、重口味的飲食，想要活得健康，減少疾病，還是要根據年齡段特點，科學準備膳食，這樣身體才能獲得能量，另外，大家也可以根據自己的職業特點、愛好習慣、當地環境制定適合的飲食。