對於普通人群來說，
日常做好心臟保護工作很重要，
雖是已過立春，
乍暖還寒時候，
心臟保護還是要提起注意。
如何護心呢？
讓我們掌握一下這三個
“護心法寶”~
護心法寶一
保暖
溫差太大傷血管
保暖和心血管健康之間有什麼關係呢？
1
溫度變化，容易引發心血管疾病
心血管健康與溫度息息相關，從溫暖的室內走到寒冷的室外，血管會立馬收縮，心跳加快，交感神經興奮，造成血栓的因素也開始增加了。
而且冬季小便次數相對增多，血管中水分減少，血小板、紅細胞等有形成分就容易粘在一起，形成血栓，引發心梗、腦梗等，嚴重的甚至導致猝死。
有研究表明，溫度每下降1℃，心梗風險增加2%；溫度下降10℃，心梗的理論風險率會增加20%。
而人體能暴露在外的大動脈、靜脈都從脖子走，如果不注意脖子保暖，就很容易失溫，影響心血管健康。
2
起床三部曲：3個30秒
除了要注意室內外溫差，冬季還要考慮被窩和室溫的差距。溫差大也容易造成血管收縮、心跳加速，引發心腦血管問題。所以，對於本身有心腦血管基礎疾病的中老年人來說，冬季起床也要謹慎，建議遵循以下3個步驟：
①被窩躺30秒：睡醒後先賴在被窩30秒，讓身體自我調整，逐步適應甦醒後的狀態；
②慢慢起身坐30秒：坐起來後體位改變，全身血液重新分配，此時可以動動手腳，如果覺得室內很冷，可以及時穿件衣服；
③掀開被子在床邊坐30秒：進一步調整身體狀態。
護心法寶二
水果
水果吃太少
可能增加死亡風險
1
水果吃太少，增加死亡風險
《柳葉刀》釋出的一項研究表明，2017年全球1/5的死亡人數與飲食不良相關，我國因為飲食不良死亡的人數高居首位。
而在這些不良飲食習慣中，排名前三的分別是：全穀物攝入不足、高鈉飲食、水果攝入不足。
2
水果要吃夠這個量
正確飲食一要總量適宜，二要結構合理，各種食物的攝入量應該是：穀物＞果蔬＞蛋白質＞油鹽糖。
其中，水果能提供豐富的維生素和膳食纖維，推薦每天攝入250~300g水果，大約相當於9顆草莓/1個蘋果+1個梨/1大個橙子/半個柚子。
護心法寶三
運動
這樣走路更護心
走路可以說是最簡單的運動方式了，可怎麼走更健康呢？
1
正確走路，3個動作要領需掌握
科學走路有3個動作要領：直、彎、前。
直：挺胸抬頭，以免引起腦供血不足、頸椎病；
彎：手肘彎曲90°、大幅擺動，起到平衡的作用，也能鍛鍊前臂的肌肉；
前：身體略微前傾，以防摔倒時損傷後腦勺。
2
護心運動的“357原則”
是不是隨便走一走就算運動了呢？其實不然，護心運動還有一個“357原則”。
3：每天運動30分鐘，長期堅持，患心臟病的機率明顯下降；
5：每週5天；
7：心率要達到（170－年齡）次/分。
轉自我是大醫生官微
【來源：光明網】
