大家好，今天我們分享一堂完整的1v1和射門訓練課程，希望大家喜歡！
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今天我們將進行大量的第一腳觸球練習，但會開放一點，練習一些較長的傳球，嘗試儘可能多的觸球，主要是保持技術上的敏銳，下面我們正式開始：
球感訓練：
我們開始和隊友相隔二十米左右，做一些長傳球的傳接訓練，讓我們的身體慢慢熱起來進入狀態。
圖1-長傳訓練
非常簡單，不同腳法的長傳，不同的部位接球，儘量少的觸球將球再回傳給隊友。
圖2-嘗試不同腳法
兩腳觸球敏捷梯訓練
兩人分列標誌盤兩端，一個小夥伴負責在一端傳球，我們在標誌盤後接球，然後傳回給我們的小夥伴，接下來向前到下一個空隙，小夥伴再次一腳觸球傳給我們，傳到下一個空隙，要控制球的速度，觸球要柔，
圖3-控制球速
到了最後一組標誌盤後，我們再逐步後退，直到返回起點停下來。我們可以一個回合一組，或者一直到失誤，抑或隨心所欲，盡情享受，控制好傳球力度，兩人的不斷接近，我們要不斷進行調整。
圖4-不斷調整
假動作接球訓練
同樣的標誌盤，同樣的訓練，但這次我們橫向進行，隊友傳球給我們，我們在標誌盤後接球並傳回，接著做一個小的假動作，再回來到下一個空隙接球，傳回去，做一個假動作，返回接球。
圖5-橫向傳接球訓練
到終點後，再返回到起點，這裡的關鍵是要用一個小的假動作晃開防守隊員，為自己接球創造一點空間。
圖6-接球假動作
下面是類似的訓練，同樣的假動作，但是這次不是兩腳觸球，而是我們一腳直接做回去，很自然，
圖7-兩腳觸球訓練
定向觸球訓練
下一個練習是將之前練習的內容融合在一起，我們將練習在門內和門後處理球，腳內側接球穿過標誌盤，然後傳回，下一腳傳球之前我們要退回到標誌盤之後，向前向後結合，儘可能長時間保持訓練。
圖8-定向觸球
開始時慢一點，傳球然後穿過標誌盤，後退在標誌盤後接球，隊友傳給我們，我們接球傳回，向前到標誌盤之間接球，再後退，不斷往復。
圖9-不斷重複
射門訓練
下一個訓練我們在門前擺放一個方形區域，我們的隊友在底線長傳，我們在方形區域接長傳，儘量少的觸球和調整，然後射門。
圖10-控球射門訓練
接下來我們讓隊友在中路傳球，我們在小角度不停球射門，感受不同的腳法，我們儘量打遠角，讓自己有足夠的肌肉記憶。
圖11-小角度射門訓練
1v1訓練
下一個訓練是一個簡單的1v1訓練，隊友傳球給我們，我們接球后開始進攻，我們用各種假動作晃過防守，然後傳給兩側任意一個小門，並完成射門。
圖12-1v1訓練
這是一個非常實用的訓練課程，兩個人都竭盡全力，尤其是在1v1的比賽中，所以這個訓練還是有難度的，特別是在多次重複訓練後。
圖13-很實用的訓練
可能對體能要求不高，但是一遍遍地快速觸球也會讓我們很累，這個訓練觸球確實很多，有隊友一起訓練，在這樣的場地也更接近實戰，有對抗是一件好事，因為我們會不斷了解對手，包括防守和進攻。
當我們面對不同體型的球員，面對人高馬大的對手，或者身體不高卻很敏捷的對手，非常考驗我們的神經，我們必須保持正確的身體姿勢，確保腳下輕盈，這樣我們就可以靈活應對，即使對手真的擊敗了我們，也能迅速進行反搶防守，給身體一定的壓力。
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