肩部和頸部疼痛是肩部和頸部肌肉僵硬，導致疼痛、不適和頭頸部運動受限的情況。肩頸疼痛可能是肌肉痠痛引起的暫時症狀，但也可能是與肌肉骨骼系統相關的一組疾病的徵兆，這是一種常見病，可發生在任何年齡，但最常見於成人和老年人。寒冷季節的肩痛往往比其他天氣更嚴重，尤其是頸椎病患者。那麼寒冷季節如何應對和預防頸肩痠痛呢？
寒冷季節肩膀痠痛如何預防？
為了應對一般的頸部疼痛，特別是在寒冷季節疼痛更嚴重，如果這種情況持續存在，患者應該去看醫生。尤其要檢查頸椎是否有損傷或神經受壓，如果有，則需要早期干預。
在此之前，為了減輕寒冷季節的肩部疼痛，大家可以採取以下一些措施：
1、限制過度的頸部和肩部運動
當人們有肩痛時，肌肉甚至神經已經受損，所以人們不應該試圖轉動自己的頭或脖子。這隻會使肩部疼痛更嚴重，並可能導致更多傷害。如果大家有頸部和肩部疼痛，應限制頭部和頸部旋轉
相反，大家應該只移動頸部 - 儘可能輕柔地移動肩部和頸部，如果疼痛嚴重，則應停止。此外，應限制頭部的傾斜，轉動頭部直至肩部疼痛消失。
2、避免讓身體著涼
如果人們感冒或患有呼吸道疾病，肩部疼痛會更嚴重。因此，在寒冷的天氣裡，要保持身體溫暖，尤其是頸部、頭部、耳朵、四肢，以保證良好的血液迴圈。
保暖的衣服和圍巾將幫助人們有效地保持脖子和肩膀以及整個身體的溫暖。此外，患者應避免直接坐在空調、空調或風扇下，因為直冷容易導致肌肉僵硬，導致更嚴重的肩部疼痛。
3、按摩
人們經常按摩也可以緩解頸部和肩部疼痛，而且這種方法十分易於實施，效果也非常好。適用於許多受眾按摩，具有緩解疼痛、放鬆肌腱和肌肉系統，釋放受壓神經的作用。透過按摩還可以使血液迴圈得到增強並提供舒適感。
建議大家在晚上睡覺前進行按摩，可以防止在人們入睡的時候出現肩部疼痛，而且有助於在人們早晨起床後肩部和頸部出現僵硬的情況。
大家可以將在用手掌搓在一起，以打圈的方式直接按摩疼痛的肩部和頸部，也可以在頭部或者是人體的周圍區域進行操作，結合一系列按摩動作效果，效果十分明顯，一次按摩時間在15到20分鐘左右。
另外，如果人們的面板本身不太敏感，可以在按摩前在面板上塗抹一些熱油以改善按摩效果，為自己做一次頸部和肩部的按摩，其實本身並不容易，大家可以去專業的按摩機構進行按摩。
4、改善一些不良姿勢
人們如果長期保持不良姿勢或者是長期靜止的話，關節、肌肉或者和肌腱可能會受到壓迫，也會出現肩部和頸部的疼痛。如果人們糾正不及時，症狀可能會更加嚴重。
因此，大家一定要在工作的時候避免久坐，因為久坐會使頸椎和肌肉出現僵硬的情況。建議大家每隔一小時要站起來活動一下。如果工作太忙的話，大家也要考慮改變久坐的習慣。
還要改變自身姿勢，如果姿勢錯誤的話，需要儘快改變。大家可以讓頸部、肩部和背部對齊。
這有助於減少對頸椎關節和肌腱的壓力，可以嘗試做放鬆的動作。如果肩頸的壓力很大，大家可以在原地做一些簡單的放鬆動作，比如說伸展手臂或者是輕輕的轉動脖子，這樣起到的效果也是十分明顯的。
參考資料
《按摩對肩部的功效》醫學審查人Ryan Raman, MS, RD2017年8月4日
《肩部疼痛的原因有哪些？》醫學審查人Kim Rose RDN, CDCES, CNSC, LD , Nutrition 2019年12月4日
