《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，目前我國成年居民超重肥胖率超過50%，6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下的兒童達到10%。專家分析，能量攝入和能量支出不平衡是導致個體超重肥胖的直接原因。
健康體重的標準
你真的需要減肥嗎?醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數(BMI)，BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織也以BMI來對肥胖和超重進行定義，它和體內的脂肪總量密切相關。
計算方法如下：
BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
例：假設一個人體重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5
下圖為BMI中國標準 如果不會算，可以網上找到BMI計算器。
BMI判斷是否肥胖有一定侷限性，尤其是對於僅肚子大的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結合腰圍共同判斷。
如果男性腰圍＞85釐米，女性腰圍＞80釐米，則屬於腹型肥胖人群。
中年發福，不是新陳代謝變慢的鍋
近日，一項關於人體新陳代謝的最新研究成果發表於頂級學術期刊《科學(Science)》雜誌：
研究顯示：
人的新陳代謝在1歲左右達到頂峰，此時嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50%。
此後直到20歲左右，人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降。
之後從20歲到60歲，人類新陳代謝率在整個成年時期保持穩定。
60歲之後，人的新陳代謝速率才會再次緩慢下降。
該研究的合著者約翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十歲時體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因為你吃的太多，消耗太少。
健康減肥，每週減重多少合適?
每週減重0.45~0.9公斤比較健康。健康減重不是幾天的瘋狂節食或運動，它是一種可持續的、健康的生活方式。當你獲得理想身材後，繼續保持這種健康的飲食和運動習慣，才是防止體重反彈的最佳方法。
肥胖乃萬病之源
別不拿肥胖當回事！
如何改善超重和肥胖狀況?
透過採取有效措施，超重和肥胖及其相關的非傳染性疾病都是可防可控的!
對於個人來說，做到營養均衡、吃動平衡是關鍵，即：
管住嘴，邁開腿！
減重不是一天兩天的事情，最好的減脂方法是循序漸進、安全健康、不會讓你輕易半途而廢的方法。
怎麼吃？
調整脂肪，蛋白質，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質。
碳水儘量選擇吃紅薯，燕麥這類低血糖生成指數（GI）的粗糧，避免血糖快速升高。平時儘量避免吃GI值高的水果，可以適當吃低GI的，比如蘋果。
各類食物血糖生成指數表
適當增加脂肪攝入比例，可以讓你不那麼飢餓，而且胰島素水平較低。優質的脂肪包括但不限於：黃油(非人造)，草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油等，但是儘量避免高溫提煉的植物油，各種人造黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。
幫你瞭解食物包裝袋的營養標籤
怎麼運動？
美國運動醫學會推薦“七分鐘健身法”，它要求每項鍛鍊的時間為30秒，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復體力。
研究人員曾讓29名18～30歲的參與者每天做一次7分鐘健身法，期間所有人不節食。6周後，結果顯示：參與者平均體脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰圍也從 88.1 釐米縮短到了 82.1 釐米。
不論我們是否正為肥胖而煩惱，
都要養成健康的生活方式。
