長沙晚報全媒體記者 徐媛
超長使用電子產品、熬夜、運動不足……這些不健康生活方式是亞健康的催化劑。很多人把年輕當成揮霍健康的資本，殊不知，越來越多的疾病趨於年輕化，不少年輕人成為糖尿病、高血壓的“後備軍”。農曆新年伊始，湖南多位醫學、心理專家和你一起制定新年健康計劃——擺脫亞健康，從今天做起。
現狀1 手機那麼好玩怎麼捨得睡
“中年老母親，熬的不是夜，是自由啊！”38歲的趙音是位二孩媽媽，生孩子前，深夜零時前睡覺是她的“底線”，可隨著兩個孩子降生，睡眠時間不斷壓縮。“白天工作、晚上帶娃，兩個孩子入睡後，才是真正屬於我的時間！”這些被熬夜支配的時間獻給了手機微博、朋友圈、淘寶、電視劇以及層出不窮的八卦……趙音知道熬夜傷身，新聞也常報道熬夜猝死的訊息，甚至熬夜和髮際線息息相關。但熬夜好像變成一種難以戒掉的癮，不熬一熬就難受。
27歲的李堅因為打遊戲經常熬夜，睡覺前他看時間到了深夜24時了，心裡想著再玩5分鐘就該睡了，可再看時間，已接近次日凌晨3時了。
調查顯示，57.7%的90後睡前玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘。已經結婚的90後人群中，49.8%的人表示睡前與伴侶各玩各的手機。
長沙晚報曾進行“最不健康的生活習慣”網路調查，結果顯示：長時間使用電子產品，以及與之密切相關的久坐不動、運動不足和經常熬夜，成為長沙人最普遍的不良生活習慣。其中，38.25%的被調查者每週至少熬夜3天以上，19.46%的人幾乎天天熬夜。
專家提醒：“熬夜不僅影響大腦、降低免疫力、誘發心血管疾病、影響內分泌及生育等，還會增加癌症風險。”湖南中醫藥大學第一附屬醫院神經內科高曉峰副教授提醒，人們常常自覺或不自覺熬夜，更有甚者一整夜都無眠，覺得熬夜沒有什麼大不了的。殊不知，國際癌症研究機構列出的致癌物清單中，熬夜被歸為2A類致癌物。這是因為，癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。國際癌症研究機構認定，熬夜一族中晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
如何戒掉熬夜的癮？高曉峰提到，首先要了解熬夜的危害，促使健康知識轉化為健康行為。在生活中，如果熬夜缺少睡眠不要在早上補，晚睡晚起容易陷入熬夜的惡性迴圈。即使睡得晚，也要照常起，甚至早起一個小時，到了晚上，睏意自然襲來，更容易早睡。晚上愛玩手機，可以設定自動關機功能，到點就不再碰手機。
現狀2 20歲小夥因為久坐不動送醫急救
20歲的小林，因突發咳嗽咳痰、呼吸困難，被當地醫院診斷為“暴發性心肌炎”，轉診到中南大學湘雅二醫院急診科。小林年紀輕輕，平時身體健康，為什麼會突發重症，急診醫生從化驗結果中發現了蛛絲馬跡，確診其為肺動脈栓塞。經緊急處理，小林轉危為安。
引起小林血栓的元兇來自下肢，但下肢深靜脈血栓多見於老年人，在年輕人群中極少見。醫生透過仔細詢問找到根源——原來小林是一名網遊的狂熱愛好者，久坐不動或通宵玩電子遊戲是家常便飯。
專家提醒：該院急診科教授柴湘平介紹，近年來，醫院收治了不少年輕的下肢深靜脈血栓患者。長時間坐在電腦前工作、上網打遊戲等年輕人應警惕“電子血栓”的侵襲。
“長時間久坐不動，雙下肢持續處於低垂位，活動減少，導致下肢血液瘀滯，迴流速度緩慢。同時，由於專注於工作或電子遊戲，飲水也會不知不覺減少，導致血液黏稠度增加，進一步增加了下肢深靜脈血栓形成的風險。” 柴湘平呼籲，久坐不動的職場人一定要動起來，至少保證靜坐2小時起立活動一次。
研究證實，長期靜坐的生活方式與糖尿病發病有關。因此，長期坐在電腦前工作和沉迷網路遊戲者更應該引起注意。每天至少抽出半小時去健健身、做做有氧運動，既可以消耗身體多餘的脂肪和能量，還可以降低血糖。
現狀3 “心累”的職場人缺乏必要的放鬆
工作中，最常聽到的一個詞就是“心累”。春節長假過後，朋友圈裡各種“開工大吉”，可私下聊天交流的卻是“不想上班，一上班就生無可戀”。90後上班族曉曉說，7天長假她感覺睡很久也恢復不了活力，似乎進入了中年危機，身體像是一張拉滿弦的弓，每天都很疲勞。
專家提醒：“持續的職場打拼、生活的奔忙，讓不少人每天身處疲累之中，長期如此缺乏必要的放鬆。”中南大學湘雅二醫院精神衛生研究所副教授李則宣說，有種疲勞感讓人特別難受和不舒服，即使是休息和睡眠也無法徹底消除，這是一種心理上的疲勞，稱為情緒型疲勞，即“心累”。情緒型疲勞比較隱蔽，個體持久的心情緊張、擔心、恐懼、煩惱、苦悶等情緒垃圾儲藏、積累在肌肉裡，最後轉化為身心的疲憊感。只有個體的情緒好轉，疲勞才會逐漸減輕乃至消失殆盡。
李則宣表示，情緒型疲勞源於心理“緊繃”。在激烈競爭和高額獎勵的推動下，許多人不停工作，用工作成績來證明個人的價值，從而透支個人的能量。即使休息，許多人的大腦裡也繃著一根弦，不敢鬆懈。此外，不恰當的時間管理、低效率讓人陷入工作重壓之下。
“生活中，我們可以讓緊繃的情緒放鬆下來，讓個體處於一種既不激動也不難受的狀態，整個身心處於一種低能量損耗的狀態。”李則宣建議，無論多忙都要騰出二三十分鐘進行休息和簡單鍛鍊，目的是讓精神放鬆。許多上班族擔心沒時間去健身房，其實可以利用工作時間內規定的休息時間做簡單的肢體放鬆動作，或者在空曠的場地裡踢毽子、跳繩，隨便活動一會都能趕走疲勞。
適當打盹被稱為貓睡，持續的時間不超過半個小時，但可以有效緩解疲乏和增強身體的能量。“一些企業在休息區設定沙發、抱枕、充氣枕和軟墊子，目的是讓連續加班的員工有一個短暫恢復的空間，管理非常人性化。”李則宣說。
