文/張先松 我們生活在一個被細菌及有害物質包圍的世界裡，想要健康地生存，免疫系統起著至關重要的作用。 每個人都有免疫力，但為什麼有些人很少感冒，也不容易生病，而另一些人卻正好相反？ 事實上，我們必須承認，有些人天生免疫力較強，或者說遺傳基因好，但也有一部分人後天不良習慣破壞了自身的免疫力。新的一年，堅持做4件事，免疫力或能翻倍，越早知道越好。
一、樂觀的生活態度
醫學研究證明，樂而忘憂的老年人，其體內抗體——免疫球蛋白A明顯高於多愁善感的人。樂觀情緒能充分調節機體神經、內分泌、心血管系統功能，對身心健康大有裨益。 在生活中，我們會發現，長壽老人普遍都能樂觀積極的面對生活，而一個好的心態不僅可以增強對疾病的預防能力，提高人體的抗病能力，還能夠維持體內環境穩定，促進內分泌的平穩，提高免疫力。
二、適當的有氧運動
研究顯示，長期不運動會導致身體免疫力下降，還會增加患病的風險。
生命在於運動，每天堅持適當的有氧運動可使身體免疫細胞增加，增強機體抵抗病原體的能力，還可以促進人體的血液迴圈，向身體各器官組織提供營養和氧氣，提高各組織器官的功能，有助於清除身體裡的有害物質。
運動時，老年人應堅持適度原則，選擇力所能及的體育鍛煉專案，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。
三、高質量充足的睡眠
有人會把自己比作一臺機器，其實人遠不如機器。機器可以稍加休息，但人不行，人必須有足夠的睡眠，才能徹底修復各個器官組織。 睡覺是一個人健康的基石，如果睡眠不足導致器官超負荷工作，還會對人體健康造成嚴重危害，降低自身免疫力，增加患病風險。 因此，保證高質量的睡眠，減少腦細胞消耗，讓你的身體各器官得到排毒、修復，才能促進免疫力的提升。 老年人每天應按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8小時為宜。除此以外，應養成午睡習慣，以補充夜間睡眠不足。
四、良好的飲食習慣
食品是我們身體能量的來源，提高身體的免疫力，要保持良好的飲食習慣，同時要多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體補充維生素和膳食纖維，提高機體的抗病能力。此外，在合理膳食這一原則的指導下，還要在日常生活中注重蛋白質的攝入，其不僅是生命的基礎，而且也是免疫系統的主要組成部分。老年人補充蛋白質應適量，其中應有一定量的優質蛋白質(如酪蛋白)，每日補充蛋白質大約為70～80克，優質蛋白質應占一半為宜。同時，一定要注意細嚼慢嚥，讓食物充分咀嚼，才有助維持身體內環境的穩定，尤其是唾液中的消化酶與食物充分混合，這樣食物消化得比較快，有助於減輕腸胃的負擔，降低患病風險。
免疫系統對於人的身體健康非常重要新的一年希望我們每個人都養成良好的生活習慣和飲食習慣身體倍棒有足夠的力量抵抗細菌和病毒的入侵
