導語：從古至今，人類一直都將延長壽命作為追求的目標，經過幾千年對生存環境的改善，人類的生活質量逐漸得到提升，人類生存數量也大幅提高，與此同時，人類壽命也在逐年增長。
在延長壽命、提高生存質量這一點上，人們摸索出了一套行之有效的方法，並積極地推廣開來。
生老病死是自然界的規律，沒有任何生物能夠逃脫這個定律，但是，掌握了科技和世界主導權的人類卻仍在不斷研究長壽和永生的課題。
雖然目前並沒有研究出能夠“永生”的方法，但是如果能夠遵循一些良好的生活習慣，養成健康強壯的體魄，做到百歲左右的長壽還是大有可能。
想要健康長壽，養成這些習慣將很有幫助
1、健康飲食
健康的飲食意味著身體需要合理科學地吸收營養物質，人類是雜食動物，在進化過程中，生存條件決定著我們攝取食物的多樣性。
現代社會食物資源豐富，人們的選擇範圍更廣，大部分人在吃食的時候就會更加隨心所欲一些。但是如果想要健康長壽，就需要有選擇地進食，多吃新鮮的蔬菜水果和高蛋白的肉類，能夠在提高新陳代謝的同時補充維生素、提高抗病毒能力。
2、戒菸酒
酒文化已經有了幾千年歷史，菸草也是深植於人們心中可以解壓的“好物件”。
但是，眾所周知菸酒對身體有害，無論是尼古丁還是酒精，進入人體後都不能被器官順利分解代謝掉，反而還會順著血液蔓延到身體各個角落，累積下來逐漸形成大的潛在危害。因此，想要健康長壽，戒菸酒非常有必要，可以減少對健康的潛在威脅。
3、會釋壓
現代人的生活節奏太快了，無論是工作還是生活，常常都會被經濟、人情的壓力擠壓得喘不過氣來，因此很多人多少都會有一些心理健康問題，嚴重點的會出現抑鬱、暴躁、悲觀的情緒。
如果無法釋放解壓，長此以往，情志會影響到神經中樞，繼而導致身體內臟器官和血液迴圈系統的正常運轉出現問題。所以，紓解情志，保持心理和生理健康對健康長壽十分必要。
4、睡好覺
睡眠和健康有著直接的關係。經過研究發現，睡眠充足的人起床後的各項身體體徵的正常度明顯高於睡眠缺乏的人群。我們在日常生活中也能明顯感覺到，充足的睡眠後，第二天工作學習的狀態會更好，人更有精神，情緒也更加積極樂觀。
從睡眠對身體的內在影響來看，睡得好會更有利於內臟器官在夜間的自我修復，健康長壽的人往往也得益於良好的睡眠。
5、勤運動
根據研究表明，運動時可以產生一種叫“多巴胺”的物質，這種物質能夠調動人類情緒的積極性，所以很多人在完成運動後會有強烈的滿足感和快樂感，經常運動的人在生活態度上也會比不運動的人更加積極樂觀有衝勁。
此外，經常運動能夠提高身體細胞的活力，可以強健體魄並塑造美好身材。這些不但可以提高運動者的自信心、釋放壓力，還有助於打造健康身體，無論從哪一方面看，運動都是健康長壽必不可少的要件之一。
6、謹遵醫囑按時體檢
在年齡逐漸增長之後，人體不可避免地面臨著機能退化的問題。當身體出現一些年輕時不會有的問題時，應當積極就醫，尋求大夫的幫助。切忌諱疾忌醫、自己盲目吃偏方解決問題。
步入中年以後，應該每年都按時體檢，對照檢查結果及時發現身體是否存在異樣，健康長壽的秘訣，還在於防患於未然、及時發現問題並解決問題，不讓小毛病變成大問題。
結語：
人類的平均壽命增長，源於多年來生活質量的提高和醫療科技的發達。生活在這樣一個好時代下，應該合理善用資源和知識，健康飲食戒菸酒、釋放壓力睡好覺、經常運動每年體檢，養成良好的生活習慣，健康和長壽才會如願到來。
