“肉中肉”、“氣中氣”、“ 息中息”三者有由淺到深的區別，和由低到高的層次。三者又是由小乘的小天地（人體）到中乘的大天地，是一個完整而獨特的修持方法。“五心通”、“身外身”、“人天合一”三者才是大乘功法，才是修持靜功達到“人法合一”、“人道合一”和“人天合一”最終的階段和目的。因此，每一步功法操練嫻熟後，收到預期效果時，再練下一步功法較好。步步打下良好基礎，有了牢固的根基，才能蓋起層層高樓。
⒈ 肉中肉
肉中肉第一個“肉”是指內臟器官及其氣感，第二個“肉”是指周身膚毛及其氣感。肉中肉是調動和增強內氣任意佈於軀體表的功法，是靜功的起步。
練功方法：取坐式或臥式均可，輕閉兩眼，呼吸自然。兩手十指交叉，右手各指在上，兩手輕慢地對擠和按揉指根，然後改為左手各指在上，輕慢地對擠和按揉指根。同時體察內臟器官的氣感，氣感多是溫熱或跳動的。接著兩手十指尖相接觸，輕慢地摩擦，同時體察體表膚毛的氣感，氣感多是清涼或麻脹。吞式、吐式二者交替連續練作，直到氣感增強為止。
肉中肉，能溝通周身氣息，調整和增強人體的功能。練功時間不拘多少，以自覺適度為止。此功可納入日常生活中隨時不拘姿勢習練，也可不做收功動作。
⒉ 氣中氣
氣中氣的第一個“氣”是指周身的氣感，在全身氣感中習修和養成第二個“氣”（即兩點一線之氣）。這就是氣裡面又存在著另一種感受的氣，其功效也與全身氣感之氣不相同，因此稱它為氣中氣。
當肉中肉習練嫻熟後，且收到預期效果時，才可習練氣中氣功法。若肉中用的氣感不強，還要繼續習練肉中肉，直到習練肉中肉時有很強氣感後，方可接練氣中氣。練氣中氣功法，當氣生精足之後，可自行運精補腦（相當其他氣功的通督），從而神旺慧生。景中之景變化萬千，目心明白無限美滿。但是要不妄言，不入魔，要存心戒，不業惡。練此步功法有性感，有時還很強烈，這是根強枝必壯。如不能自守要立即返回再練肉中肉，練幾分鐘肉中肉後就可收功。
從此步功法開始，以下各步功法的姿勢都相同。兩手要“結手印”，過去稱此手印為“解脫印。可任選一種姿勢練功。
練功方法：先選好一種練功姿勢後，先練肉中肉，待習練肉中肉氣通裡表又可佈於全身時，將眼輕閉，結手印放置小腹前，兩手小指輕貼小腹部，手心斜向上，兩手勞宮穴對準肚臍。然後觀想密處，要想到它，輕鬆地內視它，要感覺它的存在，密處就有溫熱或電麻以及性感。久之該處可現光，呈球或點，光彩不一。在未出現光球之前，耐心等待，繼續觀想密處，用兩眼球的後半部去內視密處。當光球（光團）出現後，一面保持密處的氣感（光球），一面觀想此光球中有一條光束升上天頂，在天頂（整個頭頂，包括泥丸宮和百會穴在內）中形成另一個光球，此即兩點一線（第二種氣）。要注意，在自密處的上升過程中，不要忘記“意守密處”，若意念離開了密處，說明光束斷了源，就必須再從密處開始，重新再由密處的光球中另生光束。正如練周天功通督的情況一樣，意不離竅，不然氣機中斷，效果不好。兩點一線形成後，天頂有熱脹、跳動和現光，要上下兼顧，同時意守“兩點一線”。其光球（光團）的形態、大小和光束的粗細，不要刻意追求，聽其自然。
練功時間不拘多少，以自覺適反為止。先將兩點一線縮小為一個光團歸於小腹腔內，然後接放下步功或接收功方法進行收功。
“氣中氣”是陰陽合氣法靜功觀想方法約開始，要練好此步功法。觀想方法是密宗三秘之一，以後各步功法均屬於研光，要上下兼顧，同時意守“兩點一線”。其光球（光團）的形態、大小和光束的粗細，不要刻意追求，聽其自然。
練功時間不拘多少，以自覺適反為止。先將兩點一線縮小為一個光團歸於小腹腔內，然後接下步功或接收功方法進行收功。
“氣中氣”是陰陽合氣法靜功觀想方法約開始，要練好此步功法。觀想方法是密宗三秘之一，以後各步功法均屬於觀想的方法。
⒊息中息
息中息，第一個“息”是指口鼻的一呼一吸，第二個“息”是指體呼吸與字宙通呼吸的息。第二個息，有“盜天地，奪造化”之功能。練功時兩種氣息同時並用，向下、向上時呼氣，回到人體時吸氣。其功效，吉人云：“吞吐息長在（息長且久），天地人永存”，又說：“吞吐天地息長在，呼吸宇宙氣永存。”息中息是修煉“人天合一”的初步功法。
練功方法：修練“氣中氣”取得預期效果後，方能接練此步功法。其方法是先練肉中肉、氣中氣，待兩點一線形成後，天頂有熱脹、跳動和現光時，保持姿勢不變，運用觀想方法，使“兩點一線”慢慢收縮成一個光團存於小腹腔內，隨著呼氣其光團透過密處宣貫地下最深處，光團因由近至遠，變成了一個光點。當吸氣時，意想光點由地根升起，從密處進入人體，因由遠至近，光點逐漸增大又變成一個光團。當呼氣時，光團又沿著人體中線衝上太空，此時光團又變小而成一個光點。吸氣時，再由太空下降進入體內，呼氣時，又透過密處貫入地根，繼而上升至太空，再下落至地根，反覆操作，不限次數。
如效果不理想，在向下貫地和向上沖天時可加長呼氣以助之。收功時必須由天空降至人體內後，再短暫練一下“氣中氣”，才可收功，不要直接收功。
其練功順序為：肉中肉→氣中氣→息中息→氣中氣→收功
