怎麼感覺才剛剛過了「雙旦」節，「春節」這個一年一度的最大美食節就要來了！不禁開始擔憂起肚皮又要變得圓滾滾了。
這一陣子註定是少不了和家人朋友們一起快樂地吃吃吃，在公司年會團建時瘋狂地嗨嗨嗨了，是否開始擔憂年前新買的衣服年後就穿不上了？
真可謂是沒有一口肉是白吃的，是實打實的化為了自己的肉啊！吃完之後開始悔恨當初，為何不能多控制自己一點點，這種時刻是要像保住綠碼一樣必要的保住自己的體重了。
由於反覆不定又較滑無比的「新冠疫情」，除去出門運動遛彎，這份居家「不長肉」秘籍來幫你！
1. 吃飯時吃慢些，細嚼慢嚥
一群人聚餐之時，畫面通常是「上一盤，空一盤」、「菜還沒看清呢，就被搶光了」，但事實的真相是吃得慢更利於控制食量。
我們大腦對飽的感應大約需要20分鐘，所以胃是餵飽了，但大腦還沒反應過來，所以往往整個吃飯就跳過了「飽」，整個一過程就是「餓 - 撐」。
下次聚餐前就快把這一段甩給他們！這樣就有多吃一口的機會啦！
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2. 多喝水，飯前半小時吃個蘋果
是的，你沒聽錯，就是要喝個水飽～ 有情飲水飽，無情也喝一個吧！這有利於降低部分食慾，飲食過程中產生飽腹感。
也有研究顯示，飯前半小時吃個蘋果可以增強飽腹感，而且能夠有效降低餐後的血糖值。
3. 換掉家裡的餐具吧
有研究顯示，使用明亮色彩的餐具能夠增強我們的食慾，色彩鮮豔的就餐環境能夠加快我們的飲食速度，這下你明白為什麼「肯某基」、「麥某勞」為什麼是紅色和黃色為主色調了吧！
不妨試一下藍色的餐盤吧，對小禾苗自己來說可謂是立刻見效。另外可以更換一下家中的餐具哦，買個小點的，能限制食量也能省了錢～
4. 宅家練廚藝，少吃外賣
這條不言自明，天天出門去吃已然很油膩，不如在家展露一下自己的廚藝吧！還能拍個照朋友圈 pk 一下，何樂而不為呢～再說了，大家都過年回家了，也沒幾家外賣可供選擇了呀！（真的不是故意拆穿真相的...
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5. 吃飯時先吃蔬菜
需要糾結的問題遠遠不止是「先有雞還是先有蛋」，更是「第一口先吃肉還是先吃飯」，答案是先吃菜！因為蔬菜中含有較多的水分和膳食纖維，可以大大地增加飽腹感，所以吃飯時可以先吃能量較低的蔬菜。
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6. 少囤零食
道理誰都懂，但說實話，有幾個人在春節之時做到少吃零食呢。最好的方法就是少囤貨！沒得吃的時候不就沒法吃了嘛～如果實在想吃，可以選擇水果、堅果、無糖酸奶、風乾牛肉這些，相對來說會更健康一點～
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7. 多稱重，並用筆記錄下來
體重監測可以有效遏制體重上升的勢頭，可別再「不稱重就是沒長胖」地欺騙自己啦！每天早上排空大小便後空腹測量體重，並用紅筆一筆一畫的記錄下來那個數字，就能有效地意識到自己的體重變化，督促體重控制的程序啦！
8. 好好睡覺
充足的睡眠能夠分泌足夠的「瘦素」和「生長激素」，利於機體代謝；睡眠不足會使「胃泌素」分泌增加，會增強人的食慾，容易吃得更多。
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9. 控制主食攝入量，多吃雜糧少喝酒
把精白米麵換成粗雜糧吧！比如玉米、燕麥、山藥、南瓜、豆類等，這些粗雜糧富含膳食纖維，飽腹感強，又利於平穩血糖，促進腸道的有效蠕動。
喝酒傷胃又傷肝，同樣也會長胖！乙醇飲料，尤其是白酒能量高，不利於控制體重。千萬不要貪杯哦！
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10. 上頓吃多下頓少吃，爭著搶著幹家務
過年期間免不了剛吃了上頓就要吃下頓，當注意到自己上一頓吃多了之後，下一頓一定要控制自己啊，這在減重管理中叫「輕斷食」。另外，過年難得的好好享受天倫之樂的時光，快快爭著做家務啊！多好的表現機會和促進感情的機會啊～
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這份過年狂吃不長胖的「秘籍」，一定要好好收藏，但可不要讓它到收藏夾吃灰！
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作者：瑞哲
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