新春佳節難免大魚大肉
想要逃脫“過年肥”的魔咒？
從今天起
文旅君將陸續為大家帶來
春節健身攻略
讓你在假期也能hold住好身材
更能強健體魄、提高免疫力！
今天是第一期
我們先來學習幾個簡單的動作
01
反弓步
正弓步是前跨步屈膝弓步，而反弓步則是後腿屈膝練習，能提升雙腿力量和交替轉換的能力，又能練到身體的平衡性。
動作要領：
①保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度;
②挺胸朝前看，身體重量均勻分佈在兩隻腳上;
③可讓後退膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做。
02
側弓步
透過側邊弓步來活躍身體的一個動作，作用主要是減少腿部的贅肉，消耗身體能量。讓身體的脂肪和多餘能量在動作中漸漸被消耗。
動作要領：
①挺直身體兩腿併攏站立，抬起一條腿弓步並側跨一大步，屈膝，膝蓋成直角，同時身體前屈，保持動作1秒立馬還原到站直身體的姿勢；
②啟動另一邊弓步側跨，重複做以上的動作再次回到站立的位置；
③左右兩腿兩次完為完整的一次鍛鍊。
03
俯臥撐
主要鍛鍊上肢、腰部以及腹部的肌肉，被稱為上肢訓練的黃金動作，尤其對胸肌訓練，效果更是極佳；再加上它簡單易行，所以深受健身人士的喜愛。
動作要領：
①雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；
②千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
③身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛鍊效果更好。
04
平板點選
動作要領：
①開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然後左手拍打右肩；
②整個動作中，身體要始終保持平板支撐姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃；
③身體重心在動作過程中不要亂移動。
05
蜘蛛弓步
動作要領：
①開始時呈俯臥撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳；
②整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢；
③不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
明天就正月初二啦
小編將為大家帶來
好玩有趣的線上運動攻略
我們明天再見
來源：綜合網路
編輯：蘇文欣
校對：劉子純
稽核：楊子妍、詹妍
【來源：思明文旅】
