許多人把高血壓稱之為富貴病，因為高血壓的發生與飲食質量的不斷提高有一定的關係，因此想要更好地控制血壓，則要養成良好的吃飯習慣，比如透過一些吃飯習慣來控制食量，則可以降低肥胖的機率，對控制血壓有很大的幫助。

高血壓患者要養成哪些吃飯習慣呢？

1、 搭配各種菜餚

飯桌上的菜餚要豐富多樣一些，尤其是蔬菜要多一些，這樣既可以保證患者能夠攝入足夠的營養，又能夠使人產生飽腹感，降低主食的攝入量，畢竟攝入太多的碳水化合物會增加肥胖的機率，對控制血壓產生不利的影響。

2、 降低吃飯的速度

養成細嚼慢嚥的吃飯習慣，能夠使食物在充分咀嚼的情況下進入消化系統，使胃腸道的負擔有所減輕，對於預防各種腸胃疾病有一定的幫助，另外細嚼慢嚥還可以增加進食的時間，能夠降低在大腦接收到飽腹訊號之前的食物攝入量。因此吃飯速度比較快的人，要養成每口食物至少咀嚼20次以上的習慣。

3、 一日三餐定時進行

高血壓患者還要養成一日三餐定食的習慣，這樣能夠降低吃零食的機率，因為大多數零食的熱量都比較高，會增加肥胖的機率，也會增加血管當中脂質的含量，對血壓的控制產生不利的影響。建議早餐要營養豐富，午餐可以適當地吃得飽一些，晚餐則要以七八分飽為宜。

4、 吃第2碗飯之前喝一杯茶

想要更好地控制血壓，還要養成在添第二碗飯之前先喝一杯茶的習慣，在等待的這段時間內能夠使飽腹感中樞神經產生飽感，起到控制食慾的作用。不但能夠降低肥胖的機率，還能夠降低脂肪以及膽固醇的攝入量，對控制血壓有一定的幫助。

5、 吃飯時要專心致志

吃飯的時候要養成專心致志的習慣，如果一邊吃東西一邊做事則會無法集中注意力，從而使人在不知不覺中攝入過多的食物，不但會使減肥大計功虧一簣，還會對血壓的控制產生不良的影響。

6、 遠離引誘

愛好美食的人通常都無法拒絕美食，因此想要控制食慾，則要遠離引誘，儘量避免和吃得很快或者食量很大的人一起吃飯，要不然則會在不知不覺中攝入過多的食物，另外還要遠離兒童的甜點，防止不由自主的吃進口中。

7、 平時身旁不要放零食

喜歡吃零食的人，平時不要把食物放在觸手可及的地方，尤其不要放置零食。因為零食不但沒有豐富的營養成分，而且熱量和油脂含量都非常的高，會增加肥胖的機率，還會導致血壓出現波動。

溫馨提示

控制食量對於控制血壓有很大的幫助。如果攝入太多高脂肪高膽固醇的食物，或者攝入太多的主食，不但會增加肥胖的機率，而且還會使血管當中的脂類物質有所增加，使血管變脆變細，導致血流的阻力增加，促使血壓出現波動，因此在吃飯的時候，要透過各種習慣控制飲食。

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