你好，
歡迎收看榕哥烙科魅力冬奧系列，
從本期節目開始的之後五期，
榕哥陪大家一起看冬奧、聊冬奧。
今天先聊一個健身名詞
——Tabata。
最初它用來訓練
短道速滑運動員的運動方式，
不過後來發現燃脂效果也很好，
很快就在健身圈風靡開來。
特別是那句廣告詞般的洗腦
——運動四分鐘，相當於慢跑一小時。
太誘人了。
不過很多人嘗試之後
發現似乎並沒有那麼神奇，
那麼到底是我的開啟方式不對，
還是說我壓根練得是假的Tabata。
作為同樣有著強烈減脂需求的榕哥，
就和你一起探討一番。
Tabata來源於人名，即田畑泉教授。
他系統地將這種運動方式
梳理總結並發表了論文。
簡單說就是20秒高強度運動，
休息10秒，重複8組，共計4分鐘，
最後達到極度疲勞的一種訓練手段。
透過提升有氧耐力水平和無氧耐力水平，
進而提升體能水平。
因此tabata也屬於hiit，
即高強度間歇訓練的一種。
只不過強度更大更變態而已。
高強度間歇，顧名思義，
就是要在短時間內以高強度運動的方式
儘可能地榨乾你的體力和耐力，
短暫休息還未完全恢復時就開始下一輪。
重複若干組。
這類運動的好處是顯而易見的，
省時間啊。
現代大家都忙喔，
哪兒有那麼多空餘時間。
而減脂又是大多數人的迫切需求，
但減脂需要有氧運動，
動不動就四十分鐘一個小時才有效果，
而且運動完了消耗也就停了。
加上還有一個副作用——掉肌肉量。
辛辛苦苦擼鐵才漲那麼一點點肌肉
就被無情地消耗掉了。
Hiit就不同了，
二十分鐘能夠達到一個小時的燃脂效果，
還來不及掉多少肌肉。
而燃脂則是透過運動後
過氧消耗來實現的。
它會讓我們的身體即使在運動過後，
也會持續燃燒卡路里
為身體提供所需的氧氣。
說白了就是像HIIT這樣的高強度運動
會造成了很高的氧氣負債，
導致身體在運動後
還會持續消耗熱量去還債。
那這麼看來關鍵就在於高強度了，
tabata的高強度，
到底得強到什麼程度呢？
那就是竭盡全力做到極限，
比如平時10秒內你能輕鬆完成5個深蹲，
那Tabata裡就要在10秒內
儘可能做到8個甚至10個以上，
儘可能地多，
如果做完Tabata你沒累到
或者喘到懷疑人生，
那你肯定沒做對。
田畑泉教授訓練短道速滑運動員的時候
能達到攝氧量的170%，
相當於全力衝刺跑了一個400米。
當然也正因為Tabata強度變化大，
對比心率相對穩定的勻速有氧運動，
對心臟的刺激更大更明顯，
這會強化心肺功能，
直白點就是能拉昇你的運動上限。
短道速滑是一項對速度、力量
和耐力都要求很高的運動，
技術難度大、戰術複雜，
同時競爭中干擾嚴重。
那麼拉昇運動員的身體上限，
才能不斷突破瓶頸。
不過想簡單透過tabata來減脂是不可能的，
那麼短時間消耗的大多數都是糖類。
不過配合有氧和力量訓練，
效果就出來了。
體能上限提高了，運動效率也提高啦，
減脂效率自然也就高了，
這是個良性迴圈。
但大家千萬注意，
越是高強度越劇烈的運動，
也意味著更大的風險。
特別是新手，別聽說減脂效果好，
貿貿然直接網上開啟一個影片就跟著練。
最好有專業人士引導。
最後，榕哥也送上本命年的衷心祝福，
望天下有肥人終成閃電！
