阿育吠陀智慧告訴我們，同類相吸，對立面為我們帶來平衡。因此，如果在冬季感覺遲鈍，那麼做一些提高我們內部熱量的練習將使我們保持健康。

下面這個序列，它將幫助你熱身。包括：

腹部體式：啟用你的腹部區域（manipoora chakra）會升高熱量並點燃你的消化火，

舉起手臂的站立體式：透過將手臂舉過頭頂，您的身體升溫更快，

站立扭轉：站立扭轉體式在體內產生大量熱量並點燃你的消化火

倒立：倒置體式有效地加熱身體。

注意：此順序不適合初學者，不適合經期和高血壓患者。圖片箭頭指示每個體式的主要力的走向

腹部/內收肌熱身

這是一個更復雜的緊縮版本。抬起頭，再向後，直到感覺到腹部力量啟動，擠壓瑜伽磚，然後做2釐米的小動作。呼氣時抬起頭，吸氣時低下。做3組， 每組20-30 次

上伸腿式

呼氣時慢慢放低雙腿，確保下背部保持在地上。先學著一路慢慢往下走。一旦你掌握了這一點，你可以停在 60 度，然後是30度角。您可以在上升的過程中彎曲膝蓋以使其更容易，然後重新開始。

注意：確保您的下背部不會從地上抬起。重複5-10次。

仰臥手抓腳趾伸展式 1

抬腿會拉長你的膕繩肌並開啟你的髖部，為站立體式做準備，如果90度角太難，請將抬起的腳向後退，但要確保膝蓋伸直。每邊停留 30 秒。

仰臥手抓腳趾伸展式2

這將拉伸你的膕繩肌和內收肌，並放鬆你的腹部，以對抗早期的腹部鍛鍊。每邊30秒

手臂上舉式– 帶瑜伽帶

確保雙腳均勻觸地。雙腳開啟與髖同寬，停留 30 秒 – 1 分鐘

三角式

使用牆壁將你的後腳跟推向牆並穩定你的後腿，每側停留15 -20 秒

側角伸展式

使用牆壁將你的後腳跟推向牆。這將幫助後腳觸地。確保胸腔抬起。每側停留 15-20 秒

戰士2 – 舉起手臂

在雙手之間放一塊瑜伽磚。如上所述將後腳跟靠在牆上。確保軀幹兩側均勻伸展，每側停留 15 - 20 秒。

戰士1 – 肘部放瑜伽帶

從背對牆開始，後退一大步，在肘部使用瑜伽帶並在彎曲前膝蓋時向外推，每側停留15 –20 秒

扭轉三角式- 僅扭轉

這將為您準備完整的姿勢。使用牆壁作為後盾，並從遠離牆壁開始。轉動軀幹時確保臀部保持水平。嘗試將您的手靠在牆上並推動它以進一步開啟胸部，每側15 –20 秒

扭轉三角式

後跟靠牆。從上面的準備開始，然後將手放在前腳外側。如果手觸不到地，請在手下使用瑜伽磚。每側停留10 –15 秒

手倒立 – L 形

測量你與牆壁的距離，雙腿伸直坐在牆前面，雙腳靠在牆上，一隻手放在臀部後面，轉身，雙手保持在那裡。把腳踩在牆上，保持雙腳併攏。如果覺得困難，先把腳抬高，然後把腳放低，直到你覺得在一個正確的角度。停留10 –15 秒，如果可以，重複 2 -3 次！

橋式– 彎曲膝蓋

仰臥，膝蓋彎曲，抬起臀部，將瑜伽磚滑到骶骨下。用手拉墊子，讓胸部更加開闊。停留3分鐘

橋式 – 直腿

從之前的位置，伸直腿，確保大腿從外向內滾動，如果下背部不適，只需再次彎曲膝蓋。停留2分鐘。

攤屍式

接下來是放鬆的時候了！停留 5 – 15 分鐘