我們普通生活中形成的力量是以肌肉為主的，比方說，一個剛出生的孩子，到了幾個月時，他懂得抓東西的時候，一旦抓住了某個東西，你想剝開他手中的東西，你會發現，他的力量非常大，然後你捏他的胳膊，他是赤嫩嫩的肉，沒有一塊是有肌肉。那個時候他用的是筋骨的力量。後來逐漸小孩的長大，活動的多了，運動也多了，身上慢慢就形成了肌肉，形成肌肉之後，筋的作用就逐漸在減弱，肌肉的力量在逐漸增強，筋的力量就逐漸在減弱。骨頭也是，骨頭的硬度、密度，這些都是不同的。弱的人就容易骨折，強的人抗打能力就強。所以所有武術的方法都是針對這幾樣東西來訓練的。
最簡單原始的是以肌肉為主。把肌肉訓練到非常協調。像現在所有的現代搏擊，它用的都是這樣的方法，延續你在自然生活中的用力習慣，再透過一些強化的訓練方法，運用的更加熟練，以此來達到比較好的實戰效果。練出更強的搏擊能力。這是一套用力體系。
那麼古代武術家在武術發展的過程中發現了另外一種力，它叫筋骨力。也就是所謂的後天返先天。先天的力量就是筋骨力。因為先天，肌肉未成形，成形之後就是後天了，筋骨力沒有形成就是先天。
古人那時害怕弟子搶了師父的飯碗，這些筋骨力是不講的，就把故事講的玄些，武術就是由低階發展到高階，由簡單發展複雜的這麼一個過程，從外家拳發展到內家拳這麼一個階段。內家拳把人體的筋骨力運用到了極致，為什麼古代內家拳的武術家要拋棄肌肉的力量？肌肉力量訓練起來非常簡單，不需要太多太複雜的理解，你只要練就有。古人為何要放棄這些東西，找到筋骨力，來創造另外一套用力、發力的體系，那就是我們所謂的內家拳。
能發力的無非就是這二種，一種是肌肉發力，一種是筋骨發力。
我們正常的人體首先裡面有筋骨，因為人無筋骨支撐，大氣的壓力就把人壓扁了，就跟軟體動物一樣，沒有筋骨，靠肉是不行的。
人體的力量佔第一位的是骨頭，骨頭大才能把整個人撐起來，其次是筋，單純的骨頭它是硬的，沒有任何摺疊屈伸，你有了筋，就有了彈性，像彈簧一樣，可以伸出去也可以收回來，筋附在骨頭上才使骨頭的結構有了屈伸的功能。有了這個之後，你單純有筋、骨的力還是不夠，這個時候肌肉才會有了它的意義。肌肉能補足筋骨的力量，尤其是筋的力量，筋的力量不足的時候肌肉會自動補足，肌肉的力量是大面積的。筋只是像一根線一樣，人體能連在一起的，能形成整體的，就是骨頭和筋，肌肉可不行，肌肉只是分佈在全身各個地方，一塊一塊的，是單獨的，所以肌肉不成形成一個整體勁，能形成整體的只有筋和骨頭。肌肉力量的缺點在於它們消耗體能非常大。所以肌肉力量一般不會持久，比如現代搏擊運動員每天訓練體能，體能非常強大，上擂臺幾回合，就沒有體力了，就是把體能耗盡了。
古代武術家發現了一種消耗體能比較小的力量，就是筋骨，它由結構代替了原來肌肉使力。有了筋骨會發現自己非常省力，基本上不用力。而攻擊效果是成倍的增加。古代內家拳宗師們發現了這個之後，就把筋骨結構的力量發揮到極致，形成了內家拳的發力體系，逐漸地讓肌肉發力的習慣減弱。讓肌肉發力在整個練拳體系中比重下降。在競技搏擊時儘量不使肌肉力量，用筋骨力量來發出超強悍的攻擊力量。
武術練的是什麼，首先練是力量，這種力量是有別於平時的力量，平時的力量以肌肉為主，內家拳稱之為“拙力”、“僵力”、“僵勁”。首先第一步，就是祛僵勁，這個祛“僵勁”、“拙力”，就是換勁的過程，換勁之後，你就掌握了筋骨力，你會運用筋骨力，視為你換勁成功。武術練什麼，是力量體系，力量是筋骨力，筋骨力是內家拳的核心。
