明天明天！明天就是除夕！
春節放假倒計時了！
火鍋串串年夜飯
燒烤小吃煮啤酒
熬夜通宵搓麻將
一覺睡到大天亮
上面的一大堆“名詞”
你的春節假期會中幾個？
上網圍觀了一下
大家節前的生活
一邊是吃吃喝喝停不下來
一邊又放不下自己的“減肥大業”
你是不是也想知道，
有沒有「意念減肥法」？
畢竟我們又不想動，
我們還喜歡吃，
我們還想減肥……
別說！還真有！
一、“意念減肥來了！”
關鍵在於1個前提
春節放假回家，肯定是有“多種因素”綜合，導致大家不方便開展運動。
當家裡沒有啞鈴時，拿2瓶礦泉水其實也能鍛鍊。但如果雙手都空著，運動也有效嗎？
專家介紹，空著手也可以！
● 沒有運動器材的有效鍛鍊方法是：
空著手運動的時候，要想象自己拿著重物，手臂舉起時屏住氣息用力，直至手臂無法再靠近肩部後，保持10秒。
慢慢放下至極限，小臂仍往後用力。
「四川省精神醫學中心」中級心理治療師「梁潤」講到，上述鍛鍊方式的原理和重點，主要在於一種心理訓練或者說是心理的一種“內部加工”。
我們在腦海中想象出資訊，然後進行加工，讓這些資訊可以傳遞出去，作用於身體。
比如，你的腦海中想象肌肉正在對抗一個重力的話，這個資訊就傳遞給了肌肉，可以促進肌肉相應的活動。同時，配上適當的動作，就可以達到刺激肌肉、完成健身的效果。
但梁潤強調，此方法需注意一個關鍵點：如果只是想象，而不配合動作、行動的話，是沒有什麼效果的。
哦豁，大家以後在家又少了一個“偷懶不做運動”的藉口啦~
二、“意念減肥”更偏向娛樂活動
並不能代替傳統運動
梁潤介紹到，靠想象來健身這種方式，其實也算是屬於心理暗示的一種，原理大致相同。
都是透過不斷地暗示自己，然後在心中不斷地給出一個資訊、訊號，來讓自己相信它是真實存在的，從而身體做出相應的反應，跟催眠也有一定的相似。
但這種方法並不能取代真正的、有實物的健身。
“心理暗示”其實需要比較高的專注力，也會消耗我們的思考力。
有時候如果不那麼專注、不持續去想象、不那麼進入狀態，那它的效果就會大打折扣。
而有實物的健身，不需要那麼多的暗示，它就可以實實在在地鍛鍊到身體。
梁潤表示，春節假期，如果大家在家不方便運動，可以把意念減肥當做是一種娛樂活動，也是挺有意思、蠻新穎的。如果你專注力強，可能效果也會不錯。
三、心理暗示很強大，但要警惕！
它其實是把“雙刃劍”
心理暗示在日常生活中，大家應該不難發現，特別是在學習、建立自信等方面。
學習
比如有些朋友以前可能很害怕、恐懼英語學習，但透過不同角度的方式，去暗示自己喜歡英語。那也許有一天，就真的會喜歡上英語這門學科。
梁潤還分享了一個小故事——
有些老師說，如果你對一門學科越虔誠、越恭敬，那你對它的喜愛度就越高。
所以有些老師會讓學生做一些儀式性的行為，比如從很排斥一本書，到很恭敬這本書，因為書能夠帶來浩如煙海的知識。
透過不斷給自己灌輸這樣的一種暗示，讓自己變得喜愛某個
建立自信
比如說選擇一些你自己比較接納的部分，或者你覺得自己身上值得欣賞的部分，不斷的透過有意識、無意識地去暗示、強調、傳輸這些資訊，從而讓內心變得更強大，變得對自己更滿意。
梁潤介紹到，心理暗示，其實它在生活中是無處不在的。比如“廣告”等這些資訊，其實都是在給我們各種各樣的暗示。
但如果你是要做針對某一個問題的心理暗示，或是想用心理暗示去改變自己的一些心理狀態，最好是要在專業的心理醫生指導下進行。
因為心理暗示，是把“雙刃劍”。用對了是有好處的，但如果用錯了，後果是無法想象的。
有些暗示，可能會滲透進我們的內心深處、無意識裡，會有更強的力量，運用的話就需要十分慎重。我們需要去考慮，心理暗示可能會帶來的一些負面效果。
比如——我認為自己只有學習好，其他方面都不好。
這個暗示一直反覆在內心強調的話，就會導致自己看不見其他方面的優勢，只覺得這一方面強。一心只有學習，學習才能夠給自己帶來自信和自尊。
從而就陷入了自我侷限，路也就走“窄”了，發展受限。其實完全可以去發展其他方面的能力，來給自己帶來自信和自尊。
最後，梁潤再次強調：心理暗示有正面影響，也有負面影響。想要用於改善自身心態等方面，請在專業心理醫生的指導和配合下進行。
「本期科普醫生」
文/編輯 | 豆豆 製圖 | 云云
監製 | 清清
稽核 | 藍嵐
圖片來源 | 創客貼、123rf等
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