今天想說下平時休息時候的打坐練習，是雙盤前的練習運動也是平時的健身運動、可以在看書、玩電腦、看電視等場景下練習不用意念單純的運動。
具體方法：隨便那一隻腳抵住會陰穴（具體位置頭條搜尋）腿儘量放平、另一隻腳心貼在這條腿的大腿骨上兩腿做到最大程度放平於墊子上，如果不能完全放平可以用雙手同時按壓兩腿膝蓋、這個動作沒有時間限制、雙腿可以交換位置、做之前如果腿太硬可以做晃海來將肌肉拉開、每天堅持做可以改善下肢寒涼的毛病、也可以增強腎氣、頸肩不好的朋友可以做雙肩前後轉軸式運動、如果有頸部斑塊的人不建議頸部劇烈活動、如果手部沒有別的工作也可以加上手指操：大拇指順時針揉搓每一個指頭.很多冥想課程也用這個方法、晃海和這個盤坐法是可以充分利用時間碎片健身和對於不能雙盤的朋友有一個很好的練習補充、如果時間合適也可數息進入打坐實修！
