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減肥的關鍵是減脂，只有提升身體的熱量缺口，才能讓身體調動更多脂肪參與分解，讓你慢慢瘦下來。
減肥第一步，戒掉3個惡習，堅持2個行為，讓你慢慢瘦下來！
戒掉3個惡習
惡習1、不愛喝水的惡習
平時不愛喝水，等口渴了才喝水的人，身體代謝迴圈也會受到影響。口渴意味著身體脫水了，廢物無法及時排出，脂肪代謝速度也會下降。
我們要學會主動喝水，每天喝2L水以上，多個時間段補充，可以抑制飢餓感的出現，同時保持身體的代謝水平。
惡習2、吃宵夜、熬夜的惡習
平時喜歡吃宵夜的人一定會晚睡，睡前吃東西，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，而熬夜晚睡會擾亂激素分泌，促進皮質醇的分泌，脂肪也會更快合成，你容易誘發易胖體質，很難瘦下來。
只有保持規律早睡，戒掉宵夜，保持睡前3-4小時不吃東西，才能讓身體機能及時休息，有效提升睡眠質量，睡覺的時候身體可以持續燃脂，白天身體代謝水平更加高效運動，讓你更快瘦下來。
惡習3、久坐不動的惡習
現代人大都缺乏鍛鍊，習慣了久坐不動，身體活動代謝下降，發胖機率也會上升。如果你一天坐著的時間超過了12小時，那麼就要警惕了，長時間坐著會誘發各種亞健康疾病，小肚腩也容易出現。
堅持2個燃脂行為：
行為1、養成健康的飲食習慣，做到三餐規律，不要跳過任何一餐，讓腸胃養成規律消化吸收的記憶。
飯吃八分飽，不要吃撐自己，學會細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上可以讓身體及時接收飽腹訊號，有助於控制進食量，避免撐大胃容量。
葷素搭配，三分肉七分蔬菜的原則，以輕加工食物為主，戒掉各種零食跟奶茶，不用刻意節食，你也能慢慢瘦下來。
行為2、培養運動鍛鍊的習慣，一週堅持3次以上的鍛鍊習慣。為了保持健身動力，我們可以選擇自己感興趣的運動，比如：廣場舞、打球、游泳、有氧操、跳繩、拳擊、擼鐵訓練。
沒有時間出門鍛鍊的人，可以在家進行自重訓練，從深蹲、波比跳、俯臥撐、開合跳等自重動作入手，每次鍛鍊時間不低於半小時，長期堅持下來你的心肺功能會慢慢提升，運動能力也會有所提升，身材也會瘦下來。
