小珍因為身材肥胖，至今仍然單身。看著雜誌上身材凹凸有致的女孩總是羨慕不已。於是每天對著鏡子前的自己下定決心要減肥瘦身。
可小珍卻是一個妥妥的吃貨，面對美食總是拒絕不了，尤其是薯片，炸雞，泡麵這些高熱量的垃圾食品更是欲罷不能。
每次狠下決心節食，剋制自己想吃的慾望，結果節食不到半天，飢餓感來襲。導致更加瘋狂進食，體重不減反倒增加，減肥以失敗告終。
取自今日頭條相簿
可是，對熱量高的食品就是拒絕不了，難道就真的註定一輩子都減不了肥嗎？
《微習慣瘦身篇》這本書說到不用刻意去禁止進食高熱量食品，但又想減肥可以透過一個方法，那就是養成微習慣慢慢地改變偏好，從而達到減肥效果。
既然我們已經知道了減肥不用刻意避食高熱量食品，而是可以透過微習慣慢慢調整，那接下來，一起看看微習慣的幾個方法吧：
1.絕不吃和放開吃的折中法
減肥期間堅決不吃高熱量食物，反到會讓這些食物更加的誘人。
絕不吃和放開吃都是兩種極端，所以可以採用折中法。
先進食一些，比如蔬菜，水果等身體需要的營養食物，當達到七分飽的時候，這時就可以吃一點高熱量食物，就會發現攝入的高熱量食物其實並不多。
下了班後，阿美和朋友聚餐，一桌子好吃的食物，尤其是阿美最喜歡的炸雞腿，直勾勾地誘惑著阿美。
阿美先喝了一些湯，然後又選擇吃了一盤蔬菜沙拉，這時她吃起金燦燦的炸雞腿，結果發現平日裡能一下子吃3個炸雞腿的她，今天吃一個還沒吃完就感覺飽了。
沒過多久，阿美也沒有刻意避開高熱量美食，但驚喜的發現體重比原來輕了很多。
所以，採用折中法，先吃健康的食物填充胃，留一點空間吃高熱量食物，慢慢你會發現吃的熱量食物其實並不多，體重就開始往下掉。
取自今日頭條相簿
2.不剋制慾望，減少進食的次數
慾望就是越剋制，它就越像彈簧一樣觸底反彈。飲食上越是剋制不吃你喜歡吃的高熱量食物，結果你會吃的越多。
所以不加限制，喜歡吃什麼就允許自己吃什麼，但食物不大口大口吃，要求每次進食一點點，少吃多餐。
冉冉最喜歡吃榴蓮千層蛋糕，不管飯前飯後她一定會吃上一塊榴蓮蛋糕才得以滿足。所以冉冉的體重也在不斷飆升。
有個姐妹告訴她，可以將蛋糕少吃多餐，這樣不僅可以不用忌口體重也不會增長過快。冉冉決定試試，果然，一塊蛋糕分幾頓來吃，即滿足了口腹之慾，又進食不多。
因此，不必剋制對食物的慾望，想吃什麼都可以吃，只要做到少吃多餐，每次吃的量不多，也就不必太過於擔心體重增長過快。
3.對自己負責就要對食物抱有質疑的態度
現在市面上的高熱量食物大多數都是食品工廠加工的，而人們也越來越依賴這樣的食品。往往這樣的食品是導致肥胖的一個重要原因。
對自己負責就是要抱著一種質疑的態度選擇食物。就比如說裡面新增劑裡有食用色素，就抱著質疑的態度，這種色素長期食用真的無害嗎？可以吃嗎？
妮兒剛當上媽媽，為了給孩子喝到放心奶粉她養成了看配方，並且質疑的習慣。妮兒在給自己挑食物就會問問自己這些炸雞就真的是用新鮮肉炸出來的嗎？到底要不要買？
由於妮兒有了對自己負責的態度，挑選食物總是質疑一下，買的食物和吃的時候就更加慎重了，體重想高都不容易。
運用上面的幾個方法，它就會慢慢不知不覺地改變著之前的飲食習慣。
所以養成微習慣來進行改變，讓這些改變得以持續，你就會發現真的不用刻意避開高熱量食品，也能達到瘦身效果。
