相信很多人都有這樣的煩惱：明明前一天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，睏意擋都擋不住……
這時候是該躺下休息，養精蓄銳呢？還是應該咬牙忍住睏意，站起來走走，防止午餐轉化成身上的脂肪？
今天，可可就來和大家聊一聊，這個困擾了不少人的“飯後到底該躺還是走”的艱難選擇~
一、吃完飯就犯困，可能是體內激素在“作祟”
為什麼吃完飯後特別容易犯困？
針對此，廣為流傳的說法是：吃完飯後，為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧，引起反應遲鈍、犯困的情況。其實這種說法有失偏頗。
我們的大腦有自己的調節機制，會使腦部血液供應處於一個較為穩定狀態，因此對於健康群體來說，一般不會吃頓飯就導致大腦缺血了。導致吃飽犯困更主要的因素，還是我們體內的激素在“作祟”！
1、膽囊收縮素
進食後，人體會分泌一種叫做膽囊收縮素的物質，它會刺激膽汁分泌，幫助消化吸收食物；同時，它還會啟用大腦負責睡眠的區域，讓人產生睏倦感。
一般來說，在攝入大量高脂、高蛋白的食物之後，人體中的膽囊收縮素水平就會大幅度升高，讓人變得更加想睡覺。
2、胰島素
飯後食物中的葡萄糖被人體吸收，就會分泌胰島素，幫助控制血糖；而胰島素會促進蛋白質合成，進一步促進大腦內5-羥色胺的分泌，幫助安眠鎮靜。
此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處於輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和睏意。
一般來說，在攝入大量的精細米麵、甜食、飲料等碳水化合物後，身體內的胰島素水平會快速升高，讓人變得更加想睡覺。
由此可見，飲食結構不夠健康，是導致吃完飯後容易犯困的一個重要原因。那麼面對這種情況，躺下休息or走一走，哪種做法更有利於身體健康呢？
二、飯後躺下休息，食物會很快變成身上的脂肪？
飯後往往容易犯困，很多人總擔心“吃飽了就睡更容易胖”。但專家告訴我們，飯後午睡其實與長胖並沒有太大的關係。
食物的消化吸收是一個循序漸進的漫長過程。單是食物在胃裡形成食糜，再進入腸道這一套過程就要好幾個小時；而食物中多餘的熱量最終轉化為身上的脂肪，甚至需要好幾天的時間。
因此飯後躺下睡一會，並不會直接導致肥胖，不用過於擔心。
【小貼士】對於本身就嚴重消化不良、身體體質虛弱的人來說，飯後馬上躺下容易造成胃反酸、胃食管反流，嚴重者還會導致反流性食管炎，建議飯後2小時內不要平臥。
三、飯後走一走，會得闌尾炎、胃下垂？
俗話說“飯後百步走，活到九十九”，然而有的人聽說飯後走路運動不僅可能導致闌尾炎，還會引發胃下垂，因此對飯後走路非常抗拒。那麼事實真的是如此嗎？
1、飯後運動不會導致闌尾炎
闌尾其實是腸道的一部分，位於迴腸與盲腸的交界處。通常，闌尾炎主要由於梗阻或感染引起，比如食物殘渣掉入闌尾，可能造成闌尾管腔堵塞，引發炎症、細菌感染。
很多人擔心飯後走路會刺激腸道蠕動，使食物殘渣掉入闌尾，引發闌尾炎。但實際上人體進食後，食物往往需要在胃和小腸中待上6~8小時才能到達接近闌尾的位置，而走路並不會加速這一程序，自然不會導致闌尾炎了。
【小貼士】
一些人飯後運動出現肚子痛的情況，並不是因為闌尾被堵塞了，而是飯後胃裡盛滿了食物，立即運動牽拉胃腸裡的腸繫膜引起的，停止運動後能得到緩解。
而發生急性闌尾炎時，患者會出現肚臍周圍和上腹悶痛，大約7個小時後，疼痛轉移至右下腹，出現固定不變的劇烈疼痛，按壓鬆開後會有反跳痛。要注意區分兩者。
2、胃下垂與飯後運動沒太大關係
胃下垂是指胃的位置向下到達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。嚴格來說，它並不算一種疾病，而是一種影像學表現。
胃下垂主要是由於膈肌懸吊力不足、韌帶功能減退、腹肌鬆弛、腹內壓下降，無法對胃進行正常支撐所造成的。它的發生與飯後走路沒太大關係，只要食量正常，健康的肌肉和韌帶還是能夠支撐進食時胃保持在穩定的位置的。
相對來說，暴飲暴食、體弱消瘦、長期臥床、多次妊娠、或進行過腹部手術的人，更容易有胃下垂的現象。
3、飯後不急於散步
雖然飯後走一走不會導致闌尾炎和胃下垂，但不建議吃完飯後馬上就出門。
一方面，飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔，尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使病情更嚴重。
另外，飯後胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易發生意外。
【小貼士】患有基礎性疾病的人群，可以飯後休息20-30分鐘後再出門散步，而且步伐不應該太快太急，應緩慢行走。
四、飯後來套“長壽操”，為健康加加分
雖然午飯後睡覺沒有那麼快長肉，但還是更推薦大家出門走一走——飯後適當的運動，可以讓血液中的葡萄糖流向四肢肌肉，輔助降低餐後血糖的升高速度，減少胰島素的分泌，對身體健康有一定的好處。
但對於一些“上班族”，午飯後沒有合適的場所散步，可以選擇飯後半小時後輕輕地揉腹，幫助促進血液迴圈、緩解疲勞、消耗腹部脂肪、促進消化和補益腎氣。
【仙人揉腹術】
①按揉心下：雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下；
②按中側回：雙手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順著鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個動作做21次。
③指推三線：雙手拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。
④團揉臍周：兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針、逆時針各21下。
