“晨跑之前要不要吃東西呢？”
“空腹晨跑會讓人越來越暈嗎？”
“空腹晨跑的燃脂效果真的有那麼神奇嗎？”
......
晨跑的好處很多，但是關於“空腹晨跑”和“飯後晨跑”的爭議總是十分強烈，往往引來一陣又一陣的廝殺。
選擇空腹晨跑的跑友說這樣能夠加速脂肪的燃燒、提升跑步耐力，而堅持飯後晨跑的跑友說空腹跑步會造成肌肉流失、影響身體健康......
今天咚妞就來揭開空腹晨跑的“真面目”，告訴你到底應該怎樣選擇。
1、空腹晨跑的理論基礎
處於空腹狀態下運動，身體的新陳代謝率就會提高，就能夠充分調動身體的新陳代謝功能，加快脂肪的燃燒速度。因為在空腹的狀態下，人體內的糖原儲備較少，而運動需要有充足的能量進行源源不斷地補給。
為了提供運動必須的能量，身體就會燃燒脂肪來實現供能，從而增加脂肪的分解，達到更好的快速燃脂效果。同時，空腹狀態下，人更容易感到疲憊，此時堅持跑步，更能夠磨練人的意志力，訓練良好的跑步耐力。
理論基礎到了，那麼實際上呢？
2、空腹晨跑的好處
首先，空腹晨跑的確可以加速脂肪的燃燒速度。
一項針對超重者的研究實驗表明：對比早餐後散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！
英國伯明翰大學的研究人員也針對空腹有氧訓練進行了相關研究，發現在相同的運動時間內，空腹有氧訓練的人群比進食後運動人群燃燒的脂肪更多。
而且，空腹有氧能更有效地利用到身體中的頑固脂肪，特別是女生的屁股上和大腿中間的肥肉，男生腹部和後背的肥肉。
3、空腹跑步的弊端
空腹跑步的燃脂效果確實不錯，但有一個前提，必須建立在身體非常健康的情況下，並且需要長期的堅持才能夠見效。
其次，在飢餓的狀態下進行運動，尤其是早上高強度的運動，此時身體已經超過10小時以上沒有攝入熱量，體能的糖類物質也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低，長時間空腹跑步很容易誘發低血糖。
我們常說的“不吃飽哪有力氣幹活”，其實也不是空穴來風。糖原的缺乏會極大地制約你的跑步表現，原本吃個飯再跑能跑10公里，但是空腹跑了5公里就開始疲憊了，還要忍受這樣的疲憊繼續跑，名為鍛鍊自己的耐力，實際上卻是在消耗自己的身體！
事實上，當體內的碳水化合物儲量不足的時候，其實並不僅僅是調動脂肪參與供能，體內的蛋白質也會更多地被調動起來。
蛋白質的過多分解參與供能，將會造成嚴重後果，引起生長髮育的緩慢，肌肉成分下降，甚至將影響免疫系統，更嚴重的情況下將會威脅到我們的生命安全！
同時，空腹運動還會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高。如果遊離脂肪酸過量的話，容易損害心肌健康，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況！
4、空腹晨跑還是飯後晨跑？
看到這裡，相信你已經知道空腹晨跑有利也有弊了。那麼如何根據自身進行選擇呢？首先得看你的目的是什麼。
為了減脂
當你的目標為減脂時，空腹跑步，效果更佳。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。所以如果你是身體健康無疾病，但是想減脂的人士，空腹跑步最適合你。
畢竟，30分鐘左右快跑（6公里左右），或者1小時內的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身體裡的能量是完全夠用的。
除此以外，有研究發現，在進行中等強度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，還可以幫助提高體內兒茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃燒的脂肪酸，提升減脂效果。
但是！以上都建立在你的身體十分健康、運動強度也相對較低的前提下，喝咖啡對胃黏膜刺激性較大，有胃病的小夥伴千萬不能嘗試，同時有心腦血管疾病和低血糖的人士也應儘量避免空腹鍛鍊。
此外，進行高強度的或者長時訓練前（如備戰馬拉松），也必須在跑前及時補充一些營養。
為了鍛鍊
當你的目標是鍛鍊時，當然就是進食後訓練效果更佳。但是也需要注意，在跑步之前30分鐘到3小時之內都是可以吃東西的，而且建議吃一些容易消化的食物。
比如水果、全粒穀物，例如幾根香蕉，一點餅乾，或者是加入蜜糖的咖啡和茶，這些都是可以的。但是不能吃太多、喝太多，一次飲水以最多150~200毫升為宜。
飯後也不應該立即進行運動，飯後的半小時內還是建議以休息為主，等待食物消化。進食後1-2小時再開始慢跑最好。
總結一下就是，空腹晨跑也是因人而異的，可以根據自己的實際需要去選擇，但不能盲目亂跑，多注意自身的身體情況。
除此之外，就算是空腹晨跑，也一定要喝水！喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進減脂。
對於想要跑步減肥、又沒有低血糖或心腦血管疾病的跑友，如果只是出門跑個3-5公里，且不會感到不舒服，那麼空腹晨跑也是可以的。
但對於更想鍛鍊身體、增強體魄的跑友來說，還是更建議跑前適當進食，畢竟想要安全高效燃脂，飲食的輔助作用也不可忽視。
今日話題互動
你是空腹晨跑還是飯後晨跑呢？
歡迎在留言區和咚妞互動
-END-
部分素材來源於網路，侵刪
