人的三分之一時間都在睡眠中度過，充足的睡眠對人們的日常生活和工作來說，都是起著至關重要的作用。
睡眠不足會引起中樞神經系統的紊亂，還會導致許多危害；包括但不僅限於
1、脾氣暴躁：人在專注工作時若思緒被打斷、或者遇到不順心的事情的時候，脾氣就會出現暴躁，但研究人員顯示人在睡眠不足的時候更加容易更高几率地會出現這種情緒。
2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾•卡內曼在他的研究中發現，睡眠不足的人群情緒更加地容易出現低落現象，這種情緒或高或低地影響人們的生活。
3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
5、危險駕駛：缺覺駕駛更酒駕一樣危險，開車前請保證有充足的睡眠。
在教育部召開的《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，當中明確規定了小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。而成年人每天的睡眠時間應當達到6～8小時。
而對於減脂、增肌的人來說，睡眠不足會不會影響到我們的健身計劃才是我們關心的事情！
2006年，美國胸科學會議上發表的一項研究結果表明，每晚睡5個小時的女性體重增加32%，大約增加33斤左右，肥胖的可能性增加15%。
每晚睡6個小時的女性與每晚睡7的小時的女性對比，體重增加的可能性仍然高於12%，肥胖的可能性高16%。
這項研究從1986年開始，為期16年，調查樣本為70,000名婦女。並且，在這個調查中得出了這樣的一個結論。肥胖率與睡眠時長呈正向向關係，每晚睡8個小時的女性，肥胖率比每晚睡7個小時的女性低（相同的生活和飲食條件下，下同）每晚睡7個小時的女性，肥胖率比睡6個小時的女性低，每晚睡6個小時的女性，肥胖率比每晚睡5個小時的女性低，依次類推......
睡眠不足會影響增肌嗎？答案是會的！
人體在睡覺的時候分泌大量的合成性代謝荷爾蒙，如睪丸素和IGF（胰島素的成長因子一號）。 你上健身房之前需要促睪、你的朋友上健身房之前需要促睪，你朋友的朋友上健身房前也想促睪。可想而之，睪丸素是肌肉增長的必要因素。當睡眠被打亂甚至是睡眠不足的時候，以上的有利因素：合成性代謝荷爾蒙，如睪丸素和IGF（胰島素的成長因子一號）都會減緩這些身體化學元素的生成，特別是睪丸素。
如果你現在是有增肌的計劃，或者是將要把增肌加入你的訓練計劃的話，聽媽媽的話，早點睡。這對於你減脂還是增肌，都是很有利的！
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