前面我們已經詳細介紹了阿斯湯伽ASHTANGA瑜伽拜日式序列-太陽致敬序列A&B、初始序列以及第二序列。
阿斯湯伽瑜伽拜日式序列、初始序列
初始序列
第二序列
今天就來和大家分享它的第三序列！
Ashtanga瑜伽的第三個系列，也被稱為高階A系列
這是一系列需要與重力一起工作的姿勢，需要練習者具有強大的力量與穩定性，旨在平靜心靈和增強身體。
第三個系列是構成高階系列的四個序列之一，被稱為sthira bhaga或“神聖穩定性”
第三個系列是構成高階系列的四個序列之一，被稱為sthira bhaga或“神聖穩定性”
同樣的，所有的阿什唐加瑜伽序列練習都以兩種形式的太陽敬禮為熱身開始。
然後是：
- 站立序列
- 在這中間，難度會增加，有手支撐平衡體式
- 以及強大的後彎練習
需要練習者具有強大的力量與穩定性，旨在平靜心靈和增強身體。
Ashtanga瑜伽的第三系列
阿什唐加瑜伽的第三個系列建立在前兩個系列的基礎上，第一第二序列稱為初級和中級系列。
- 這個序列的重點仍然是能量流，並進一步強調靈活性、力量和專注度。
- 這個系列讓瑜伽修行者走上了自我實現的終極目標之路。
手臂平衡姿勢是第三系列的關鍵組成部分
手臂平衡姿勢是第三系列的關鍵組成部分，要求瑜伽練習者在重力作用下保持穩定。
這些姿勢包括：
- Eka pada Koundinyasana B跨欄姿勢2
Eka pada Koundinyasana B跨欄姿勢2
- Chakorasana月亮鳥姿勢
Chakorasana月亮鳥姿勢
- Kala bhairavasana毀滅重生
Kala bhairavasana毀滅重生
- Urdhva kukkutasana A, B and C起重機式
Urdhva kukkutasana A, B and C起重機式
- Eka pada Galavasana單腿鶴禪式
Eka pada Galavasana單腿鶴禪式
- Eka pada bakasana A and B鶴式B
鶴式B
- Koundinyasana A and B飛行雙腿分開式
Koundinyasana A飛行雙腿分開式
Koundinyasana B飛行雙腿分開式
- Astavakrasana八曲式
Astavakrasana八曲式
阿斯湯加瑜伽第三序列瑜伽還包括強烈的後彎，如：
- viparita dandasana A和B肘輪式
viparita dandasana
肘輪式
- viparita shalabhasana完美蝗蟲式
viparita shalabhasana完美蝗蟲式
- rajakapotasana鴿子式
rajakapotasana鴿王式
- eka rajakapotasana鴿王式
eka rajakapotasana鴿王式
透過這請打的後彎練習，背部能量通道被開啟，脊柱獲得了伸展。
